Digidexo.com

Low-Fat Diet for høyt kolesterol

En lav-fett diett for høyt kolesterol er opptatt av å spise en rekke lav-fett, hjerte-sunn mat som kunngjort av American Heart Association. Disse matvarer kan bidra til å fjerne skadelig kolesterol fra kroppen din. I tillegg til å spise de mest gunstig mat, trenger du dem forberedt på en sunn måte å få optimale resultater. Plus, er noe hjerte sunt kosthold komplett uten trening, en kjent kolesterolsenkende faktor.

Hjertet sunt Foods

Spis hjerte sunn mat. Ifølge AHA, hjerte sunn mat er høy i fiber, høy i antioksidanter og lite fett. Disse hjerte-sunn mat kan redusere "dårlig" kolesterol-nivå (LDL), samt øke din "gode" kolesterolet nivå (HDL). Løselig fiber bidrar til å fjerne skadelige kolesterolet fra kroppen din.

Spis løselig fiber mat. Kjente kilder til løselig fiber inneholder hele korn, linser og bønner, nøtter og frø, frukt og grønnsaker pluss sunne oljer av de flerumettede og enumettede varianter. The USDA anbefaler å spise minst 10 g løselig fiber daglig for å senke LDL.

Spis havregryn. En 1 1/2 kopp servering av havregryn, sier Mayo Clinic, inneholder 6 g løselig fiber. Legg frisk frukt og øke løselig fiber med 4 g. Topp med kanel og lettmelk til å starte din lav-fett diett for høyt kolesterol fridag nutritiously.

Spis Plantesterolen mat som en del av fettfattig diett for høyt kolesterol. Plantesteroler inneholde en sterk kolesterolsenkende eiendommen sammen med mange gunstige antioksidanter. Ifølge American Dietetic Association, plantesteroler er bemerkelsesverdig i lav fett soya matvarer som tofu, tempeh, soyabønner og soya melk; valnøtter; avokado; linfrø og solsikkefrø. Du kan også kjøpe matvarer beriket med plantesteroler som appelsin juice, margarin og frukt smoothies.

Ikke sunt hjerte Foods

Se opp for mettet og trans fett. Matvarer som inneholder disse fett, ifølge Mayo Clinic og USDA, kan øke dine "dårlige" kolesterolet.
Mettet fett finnes i animalske produkter som innmat og hele fete meieriprodukter, inkludert eggeplommer og rødt kjøtt. Disse fettsyrene er også funnet i dype stekt mat, bearbeidet og prepackaged matvarer, kjeks, brød og mange rask mat.

Mat tilberedningsmetoder

Velg hjerte-sunn tilberedningsmetoder. Ifølge AHA og USDA, hvis maten er tilberedt i en usunn metode, for eksempel frityrsteking, det kan øke LDL-nivå. Sunne tilberedningsmetoder å velge mellom i lav-fett diett for høyt kolesterol inkluderer dampende, grilling, krypskyting og baking (uten overdreven oljer).

Fysisk aktivitet

Trening. Din fettfattig diett for høyt kolesterol må inkludere får daglig fysisk aktivitet, ifølge AHA. Det anbefales at du får 30 minutter daglig i minst fem dager per uke. Øvelsen trenger ikke å være anstrengende for deg å høste helsemessige fordeler. Fysisk aktivitet kan senke LDL. Velg aktiviteter du er fornøyd med, og veksle dem for å unngå kjedsomhet.