Angst fører kroppen din til å øke produksjonen av kortisol og andre stresshormoner. Stress-reduserende matvarer inneholder næringsstoffer som reduserer nivået av stresshormoner, stabilisere humøret, forbedre din evne til å takle angst-produserende situasjoner, redusere forhøyet blodtrykk og lavere risiko for stressrelaterte helseproblemer. Naturen gir de mest potente beroligende matvarer. Ikke vent for stresset til å streike; legge til noen av disse matvarene i kostholdet ditt, og nyte sin beroligende effekt.

Bananer

Bananer hjelpe kroppen din å produsere hormoner serotonin og melatonin. Serotonin roer hjernen og lindrer stress ved å fremme avslapning, mens melatonin gir en avslappet, søvnig følelse. Andre næringsstoffer i bananer er kjent for å produsere en naturlig beroligende effekt inkluderer magnesium og vitamin B6, ifølge ernæringsfysiolog Denise Kennedy, på sin nettside, Naturally Nourishing.

Green Tea

Grønn te inneholder theanine, en aminosyre kjent for sin naturlige beroligende effekt. Ifølge Lisa drayer, RD, kan theanine også redusere virkningen av koffein i grønn te. Koffein gir en stimulerende effekt, som øker kroppens stressrespons. Grønn te blokker koffein effekt og fremmer avslapning.

Mørk sjokolade

Sjokolade naturlige beroligende effekt gjør det mer enn bare en deilig godbit. En to-ukers studie med 30 deltakere med høy- og lav-angst nivåer publisert i oktober 2009 i "Journal of Proteome forskning" rapporterer at mørk sjokolade lindrer og beroliger deg. Mørk sjokolade reduserer blod nivåer av stresshormoner kortisol og katekolaminer, dopamin, noradrenalin og adrenalin. Kroppen din produserer disse hormonene under fysisk eller følelsesmessig stress og excretes dem inn i din urin. Etter to uker med å spise 40 gram - ca 1,5 gram - mørk sjokolade hver dag, viste de "høye angst" deltagerne reduserte nivåer av stresshormoner utskilles i urinen, noe som indikerer dens effektivitet for å indusere avslapning.

Fish and More

Kroppen din reagerer på angst ved å produsere stresshormoner kortisol og adrenalin. Ifølge West Virginia University "Wellcare Monthly" nyhetsbrev publisert i april 2014, spise valnøtter og fet fisk, som laks og tunfisk, bidrar til å redusere produksjonen av kortisol og adrenalin. Andre omega-3 kilder inkluderer rosenkål, blomkål, grønnkål, spinat, sardiner, tofu og vegetabilske oljer.

Yoghurt

Ernæringsfysiolog Carolanne Wright, i en artikkel som vises i NaturalNews.com, drøfter hvordan stress påvirker tarmen, forårsaker magen nød. Lactobacillus bakterier som finnes i yoghurt, kefir, miso, tempeh og fermenterte grønnsaker, for eksempel surkål, kan redusere angst. I tarmen, lactobacillusbakterier lage signalstoffet gamma-aminosmørsyre, også kalt GABA, som virker på sentralnervesystemet for å roe nervene. Wright anbefaler forbruker probiotika-rik mat eller ta en probiotika supplement for å opprettholde balanserte stemninger.