Wiele osób skarży się na szyi, głowy i barku. Ból jest często wynikiem złej postawy szyi, szczególnie, gdy ludzie siedzą lub stoją w pozycji do przodu głowy. Ważne jest, aby dostosować ułożenie szyi, aby uniknąć zranienia i bólu przewlekłego. (Nr ref. 2.)

Instrukcje

Wykonaj test ściany uświadomienie sobie właściwej postawy szyi. Stań z tyłu głowy o ścianę, z nogami sześć cali od ściany i bagażniku pod ścianą. Umieść dłoń z tyłu szyi, aby zmierzyć odległość między szyją a ścianą. Jeśli przestrzeń jest o dwa cale, stoisz z prawidłowej postawy. (Nr ref. 2.) Jeśli nie, trzeba podjąć działania, aby poprawić swoją pozycję.

Wykonaj ćwiczenia szyi wzmocnić mięśnie. Mogą one pomóc rozpocząć regulację szyi postawy. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można zrobić, ale jeden przykład jest łatwo zrobić, gdy siedzisz: Siedź wysoki i położyć palec na brodzie. Tyłu szyi od palca, prostowania karku i ciągnąc podbródek. Pauza na 30 sekund i powtórz.

Ćwiczenia takie jak to pomoże Ci ćwiczyć prawidłową postawę i trenować swoje ciało, aby umieścić swój kark w pozycji korekty automatycznie. (Nr ref. 2.)

Użyj poduszkę szyi wsparcia dla snu. Szyjki rolki pianka może być stosowany do podtrzymywania krzywej szyi. Jest on usytuowany pomiędzy głowy i ramion, czy leżysz na plecach lub boku. Również użyć oparciem poduszkę, siedząc przy biurku lub jazdy. To pomoże ci głowę i szyję wrócić. (Nr ref. 1, 2)

Ustaw ekran komputera, zwłaszcza jeśli spędzasz długie godziny w biurze lub w domu komputer. Najwięcej trzecia ekranu powinna być nawet z oczu, i powinieneś siedzieć od 18 do 24 cm od niego, zgodnie z Neck Solutions. (Nr ref. 2.)

Nosić odpowiedni plecak. Ciężkie plecaki są często winowajcą złej postawy, jak spowodować, aby zginać głowę do przodu. Znajdź dobrze przygotowany plecak, który pomoże zachować prawidłową postawę i równomiernego rozłożenia ciężaru.

Przerwy dostosowanie szyi postawy. Po siedzi przez dłuższy czas, zmiany pozycji, nawet jeśli to tylko na krótki okres czasu.

Wskazówki

• Spróbuj chiropraktyka opieki, aby prawidłowo ustawić w szyi. Zabiegi okazały się skuteczne w przypadku problemów szyi.
• Przejdź do służby zdrowia, jeśli uważasz, że masz problem medyczny lub już zdiagnozowano warunek takich jak zapalenie stawów. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia startowej skonsultować się z lekarzem.