Digidexo.com

Hvordan ta kreatin

Hvordan ta kreatin


Kreatin er et naturlig forekommende stoff som finnes i hele kroppen, inklusive muskler. Det har nylig fått mye publisitet om sin evne til å øke utholdenhet, muskelstyrke og muskelmasse når det tas som et supplement.

Hvordan ta kreatin

•  Begynn med en startdose. Startdosen varierer mellom 12 og 20 g, avhengig av vekt og hyppigheten og intensiteten på treningsøktene. Jo større du er og jo oftere og intenst du trener, jo høyere dose.

Ta startdose i doser. Prøv for tre eller fire ganger om dagen.

Fortsett startdosen i fem dager.

Bytt til vedlikeholdsfasen etter å ha fullført startdosen fase. Igjen, vedlikeholdsdosen avhenger av din vekt og hyppigheten og intensiteten på treningsøktene. Den vedlikeholdsdose er mellom 4 og 12 g per dag.

Ta i doser tre eller fire ganger om dagen.

Bruk umiddelbart etter trening, så vil det hjelpe reparere musklene raskere.

Ta for en til tre måneder.

Drikk vann når du tar kreatin. Det vil bidra til å lette absorpsjon.

Hint

  • De langsiktige effektene av høye doser av kreatin er ukjent, og det har vært bekymring for at det kan være skadelig for nyrene og leveren. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer om å ta det, spesielt hvis du har noen pågående medisinske tilstander.