Digidexo.com

Fysioterapi øvelser for nedre ryggsmerter

Nedre ryggsmerter kan stamme fra stramme og spente muskler, herniated plater, frynsete nerver og selv anstrengte leddbånd. Det er mange sammenhengende muskler og leddbånd i nedre rygg og hofte området, ofte gjør det vanskelig å finne den nøyaktige plasseringen av smerte. Folk som løfter vekter eller gjøre tungt arbeid arbeid er spesielt utsatt for smerter i korsryggen. Fysioterapi øvelser som kan bidra til å lindre ryggsmerter omfatte visse stretching og styrketrening.

Om De Øvelser

Enten ryggsmerter er forårsaket av en anstrengt muskel eller en mer alvorlig skade, kan visse øvelser kan bidra til å lindre tilstanden din. De fleste av øvelsene er laget for å både løsne og styrke korsryggen og tilstøtende muskler slik som mage, ben eller rumpe. Bygge styrke i disse musklene kan bidra til å støtte korsryggen. Dette vil bedre hjelpe deg å stabilisere verkende nedre ryggmuskulaturen om du hviler eller involvert i noen fysisk aktivitet.

Tøyningsøvelser

Ifølge ortopedisk kirurg, Dr. Peter F. Ullrich, Jr., i sin artikkel "Exercise and Back Pain" på Spine-health.com, "strekker forskjellige muskler og leddbånd under rygg øvelser er viktig for å få og opprettholde mobilitet og fleksibilitet. " Stretching fremmer blod (med sine helbredende egenskaper) strømme til den nedre ryggmuskulaturen. Det begrenser også arrvev skade. Du bør utføre tøyningsøvelser hver dag som du overvinne smerter i korsryggen. Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse mens du holder hver bevegelse i flere sekunder (med mindre annet er spesifisert).

Ligg på gulvet og la ryggvirvlene i korsryggen naturlig samordne seg. Hold denne posisjonen i ca ett minutt. Deretter strekke armene tilbake og overhead og la hendene naturlig faller til gulvet. Bo i den posisjonen i et minutt, deretter slappe av.

Deretter trekker det ene kneet mot brystet mens utvide den andre. Hold denne posisjonen og gjenta med det andre benet. Fortsett til du har fullført den anbefalte antall repetisjoner. Denne øvelsen vil strekke musklene i nedre rygg og hofte området, et område der mange mennesker har smerter.

Bor i den samme posisjonen, trekker begge knærne opp sammen og hold dem nær brystet i noen sekunder. Slippe føttene ned igjen da terpe at bevegelse.

Du kan også vri på den ene siden og krysse det ene beinet over det andre, som strekker seg så langt du kan. Gjenta med det andre beinet. Dette vil strekke ytre nedre rygg- og hoftemusklene og leddbånd.

Styrketrening

Styrketrening vil bygge opp korsryggen og tilstøtende muskler, noe som gir korsryggen mer støtte når du er aktiv. Du bør begrense styrketrening til tre ganger per uke. Gjør 10 repetisjoner og hold hver bevegelse i flere sekunder.

Ligg på gulvet, bøy knærne og press korsryggen mot gulvet. Denne øvelsen kan, til tider, lindre mild nedre ryggsmerter umiddelbart.

Området mellom nedre og midtre tilbake kan være utsatt for smerte. For å styrke dette området, spenne føttene, mens du ligger nede, og løfte baken og korsryggen av gulvet.

Du kan også gjøre hyperextensions for ryggen. Disse er som omvendt sit ups. Du kan lene seg på en øvelse ball eller bruke en av de romerske stoler (en skråbenk med en fotstøtte) designet for denne type trening.