Senebetennelse (eller senebetennelse) er en tilstand som vil begrense skulder evne til å snu, produsere og jobbe. Det er en forutsetning at hvis det forverret alvorlig eller lov til å forverre kunne trenge kirurgi. Imidlertid kan en person gjøre øvelser som kan bidra til å bygge opp musklene rundt skulder og begrense virkningen av senebetennelse.

Arm pendler

Bøye seg på midjen og la armene henge naturlig til gulvet. Sving armene i en pendel-type bevegelse i 15 sekunder for å varme dem opp. Sakte løfter armen i tre sekunder, hold den i fem sekunder, og deretter la det gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta dette 15-til-20 ganger og ta en pause. Gjøre ytterligere to sett.

90-graders løft

Mens legging på gulvet, strekke en arm ut mens du holder den i skulderhøyde. Bøy albuen slik at det er i en 90-graders vinkel med hånden peker nedover. Rekk opp hånden før din få det til skulderhøyde. Gjør dette 15-til-20 ganger og deretter gjenta settet.

Vinklet skulderløft

Sett din arm midt mellom front og side av kroppen. Heve armen til den blir til ca 45 grader. Sakte senke armen. Gjør dette 15 til 20 ganger og deretter gjenta settet to ganger.