De fleste av oss vil til slutt få slitasjegikt i våre ledd, og hoftene er ikke annerledes. Det er en del av det å vokse eldre. Ifølge nettstedet Obesityhelp.com, "Artrose er en degenerativ tilstand der leddbrusk som smører leddet og absorberer sjokk for de bevegelige bein eroderes, forårsaker smerte og begrense bevegelse." Du kan forbedre din tilstand betydelig gjennom trening.

Øvelser

Det eneste du ønsker å unngå hvis du har blitt diagnostisert med hip leddgikt er gangoverdrevet. Dette betyr ikke at du bør unngå å gå helt. Ifølge nettstedet Hipsandknees.com ", en rapportert studie i Annals of Internal Medicine, i 1992 tyder på at personer med hip leddgikt som tvinger seg selv til å være aktiv kan gjøre det bedre i det lange løp enn de som" baby "seg selv." Med andre ord, er du bedre å tvinge deg selv til å gå litt enn bare bor stillesittende. Hvis du ikke beveger deg, vil musklene bli svekket og deretter din smerte vil øke. Hva du ønsker å fokusere på er å styrke og strekke musklene som omgir dine hofteledd, slik at de nakne bein endene vil gni seg mindre mot hverandre.

Strekk hamstrings og quads. En enkel måte å strekke din hamstring er å sette seg ned med et ben strukket utover, den andre bøyd til siden. Hekt et håndkle rundt den utvidede benet fot og lene seg fremover mens forkorte håndkleet. Du skal føle en strekning bak låret. For å strekke deg quad, bare stå opp, bøy det ene beinet slik at hælen møter eller kommer i nærheten av din rumpeballe. Grab at foten og føler en strekk på forsiden av at låret.

Gode ​​styrkeøvelser inkluderer ben presser, mini-knebøy, hip bortføring --- både liggende og stående seg --- straight leg raises, broer og kalv reiser.

I tillegg til å styrke og stretching, må du gjøre aerobic trening. De beste alternativene for deg er svømming, sykling eller elliptiske --- i den rekkefølgen.

Betraktninger

Mens du bør forvente å oppleve muskeltretthet og sårhet fra øvelsene som er nevnt her, husk at sterke smerter mens du trener eller økt smerte i leddet i seg selv er en indikasjon på at du bør slutte å trene. Vennligst ta kontakt med din lege før du begynner på et treningsprogram. Hvis du er i smerte etter trening, is leddet i 10 til 15 minutter. Varm opp leddene dine før du gjør strekninger ved å gjøre den elliptiske i noen minutter.