Digidexo.com

Moderasjon i ernæring

Moderasjon i ernæring


En måte å forbedre din generelle velvære, inne og ute, er ved å spise sunt. Men selv usunn mat, når det spises med måte, har også fordeler for menneskekroppen. Ifølge BetterHealthChannel.com, hjelper fett for å beskytte dine organer, holder kroppen varm og hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer. Fett er også et viktig element i produksjonen av hormoner. Spise et bredt spekter av matvarer fra ulike matvaregrupper, gir kroppen din med en mengde vitaminer, mineraler og næringsstoffer, og gir kroppen din drivstoffet den trenger for å prestere på sitt aller beste.

Rødt kjøtt

Rødt kjøtt og høyere fett kjøtt som kjøttdeig bør spises i moderate mengder. Mens du kan bli fristet til å kjøpe høyere fett kjøtt og tømme fett, gjør dette ekstra forholdsregel svært lite gjør for å redusere mengden av fett på kjøttet, siden det meste av fettet finnes innenfor høy-fett kjøttdeig er bundet innenfor kjøtt. I stedet velger lavere fett alternativer til vanlig kjøttdeig som du kan spise oftere og forberede annerledes. Å gi kroppen din med protein den trenger, uten høyt fettinnhold, velger mager kjøttdeig eller malt ytrefilet, med et fettinnhold på ikke mer enn 10 prosent. Hvis, derimot, er du på en diett eller forsøker å gå ned i vekt, kjøttdeig med et fettinnhold mellom 1 og 10 prosent er ideelt.

Høyt natrium Foods

Sjekk etikettene på matvarene du kjøper på en jevnlig basis. Mens du kan være raske til å sjekke fettinnhold og kaloriinnholdet i noen av dine favoritt mat, en av de skjulte gjerningsmennene som har en negativ innvirkning på blodtrykket er natrium. Dette er fordi mange bearbeidede matvarer som supper og hermetisert mat har en tendens til å bruke natrium som konserveringsmiddel. Høye mengder av natrium kan ofte gjøre at du føler deg dehydrert, oppsvulmet og svak. Dette er grunnen til at det er viktig å spise mat som inneholder store mengder av natrium i moderate mengder, eller finner en lavere natrium alternativ. Men ha i bakhodet når du forberede mat som hermetisk supper, eliminere bruken av saltshaker.

Junk Foods

Candy barer, iskrem, desserter og potetgull er alle junk matvarer; Men selv disse elementene spises med måte. Å spise den samme maten dag inn og dag ut kan ofte føre til kjedsomhet og potensielle overspising. Ved å lære å kontrollere deler og spise selv junk mat i moderate mengder, kan du lære å nyte en godbit nå og da. En god tommelfingerregel å følge og å sørge for at du spiser dem i moderasjon er å spise den anbefalte servering størrelse oppført på pakken.

Sukkerholdig mat og drikke

Høye sukker matvarer og drikkevarer fører til en økning av appetitten og spiser mer i løpet av dagen. Det kan også føre til vektøkning. Høyt sukker mat og drikke føre blodsukkernivået å pigge, noe som gjør at du føler deg sulten, selv når du ikke er. For å holde insulinnivået i sjakk, redusere forbruket av høy sukker mat og drikke, og velge lav-sukker alternativer. For eksempel, hvis du liker å drikke vanlig brus på en daglig basis, velge lettbrus eller bytte til iste. Flavor varme og kalde te med kunstig søtningsmiddel, hvorav mange har null kalorier. Hvis du krever høyt sukker matvarer, for eksempel hard candy, tilfredsstille dine krav med en sukker-gratis alternativ. Et annet godt valg er å snack på frukt som er naturlig søt som alle inneholder komplekse sukkerarter, i stedet for enkle sukkerarter. Bananer, mango og jordbær er stor rå og kan bidra til å tilfredsstille dine søt tann.