Terrengsykling er en morsom sport og en utmerket måte å miste vekt. Terrengsykling funker hele kroppen, men det er spesielt nyttig for toning beinmuskulaturen. Ved sykling, de viktigste muskelgruppene som er involvert er øvre lårmusklene, backside muskler og leggen. Husk at terrengsykling ikke vil få deg svulmende leggmusklene; heller det vil gjøre muskelen mager og funksjonell.

Finn et flatt spor til å begynne med din vekttap programmet. Ikke bekymre deg for mye om avstanden du dekker i utgangspunktet; Heller fokusere på tid. For eksempel kan du starte med en 15-minutters sykkeltur et par ganger i uken. Gradvis øke tiden og jobbe deg oppover ved å finne en litt bratt off road terreng.

Gjør din forskning i markedet og kjøpe riktig sykkel for deg selv. For sykling i et kupert område, bør du se etter en terrengsykkel med minst 20 gir, ifølge Mtobikes.com.

Hold øke tempo og distanse som du oppdager flere kuperte områder. Gradvis øke tiden du bruker terrengsykling hver dag.

Kutt ned karbohydrater inntak. Hvis det er mulig, følge en diett plan som passer din form og livsstil.

Beregn hvor mye kalorier du bør være forbruker, og hvor mye du bør forbrenne ved terrengsykling. En gjennomsnittlig person bruker ca 2200-2800 kalorier på en dag, og for å opprettholde vekten, mengden kalorier forbrukes bør være lik det beløpet du brenne. Bruk en online kalkulator (se Ressurser), der du må skrive inn din vekt i pounds, og angi hvor mye tid du bruker på hver aktivitet, inkludert terrengsykling og andre aktiviteter som tannpuss, matlaging, kjøring, hagearbeid, hår styling, jogging , mopping og mer. Basert på informasjonen du gir, vil online kalkulator fortelle deg hvor mye du brenner for øyeblikket, og hvor mye du bør forbrenne som per din diett plan.

Øk terrengsykling tempo i henhold til kalori kalkulator resultater. Når du har nådd målet du har satt, vedlikeholde den og redusere antall turer per uke.