Backbends er en utmerket måte å åpne opp hjertesenteret og brystet. The Half Wheel Pose, kalt Setu Bandha Sarvangasana på sanskrit, strekker ryggraden, nakken og skuldrene. Det er en positur som bygger styrke og fleksibilitet for Full Wheel positur og gir energi til kropp og sinn.

Bruksanvisning

•  Legg den flatt på ryggen med armene langs sidene og håndflatene vendt nedover.

Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Litt slå hælene i tråd med kanten av matten. Walk føttene komfortabelt nær dine sitteknutene.

Holde lårene parallelt, trykk på føttene og hendene fast til bakken og løft hoftene.

lås hendene sammen under bekkenet og forlenge gjennom armene. Rock fra side til side og trekke skulderbladene tettere sammen. Litt trekke på skuldrene å slippe noen spenning.

Bo her for så lenge du kan, minst fem dype åndedrag. Fortsett å løfte hoftene med hver inhalerer.

forsiktig slippe hoftene tilbake til bakken. Klem knærne i brystet for å slippe korsryggen.

Gjenta så mye du vil.

Tips og advarsler

• La beina gjøre mesteparten av arbeidet i denne positur.
• Alltid lytte til kroppen din. Hvis du føler ekstrem smerte eller ubehag forsiktig tilbake ut av positur og hvile.