Digidexo.com

Kaloriinntak Formula

Kaloriinntaket ditt er mengden kalorier kroppen din expends hver dag gjennom rutinemessige aktiviteter og utføre kroppsfunksjoner som pust, sirkulasjon og metabolisme. De fleste mennesker har et daglig kaloriinntak nær 2000, men ved hjelp av en kaloriinntak formel lar deg beregne et mer nøyaktig tall for deg selv. Å vite din personlige kaloriinntak kan tillate deg å mer fint tune et vekttap, vektøkning eller vekt management program.

Base Metabolic Rate

Beregne kaloriinntaket faktisk krever to formler: Basemetabolic Rate (BMR) formel, og Harris Benedict Equation (se Ressurser for en BMR kalkulator). BMR formelen vil beregne kalori behov basert på kjønn, vekt, høyde og alder. For kvinner, BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). For menn, BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år).

Harris Benedict Equation

Den andre ligningen til slutt beregne kaloriinntaket ditt er Harris Benedict ligningen, hvilke faktorer i hvor aktiv livsstil er. For denne ligningen, du bare ta din BMR og multiplisere det med 1.2 hvis du får lite eller ingen trening, med 1.375 hvis du trener 1-3 dager i uken, med 1,55 hvis du trener 3 til 5 dager i uken, med 1.725 hvis du Oppgave 6 til 7 dager i uken, og med 1,9 hvis du har en fysisk krevende jobb, og / eller er i kondisjonstrening.

Vektreduksjon

Den resulterende tall fra disse ligningene er ditt daglige kaloriinntak. Hvis du spiser samme mengde kalorier hver dag som du expend, vil du bo på samme vekt, så vil du "break even" ved å gi kroppen din med akkurat den energien den trenger for å fungere. Ideelt sett skjer dette når du har nådd en sunn vekt, og du opprettholde vekten ved å forbli i "kaloribalanse."

Vektøkning / tap

Hvis du spiser mer kalorier enn du expend, vil du gå opp i vekt, så vil kroppen din lagre ekstra energi (kalorier) som fett. Dette er kjent som "i caloric overflødig", og har ført til høye fedme i USA for å gå ned i vekt som du allerede har fått, må du spise færre kalorier enn du expend hver dag, blir "i kaloriunderskudd" og tvinge kroppen din å hente kalorier lagret i fett til å utføre daglige aktiviteter.

Metode

Øke og redusere kaloriinntaket ditt er relativt enkelt hvis det gjøres riktig. Både CDC og USDA gi nettsteder for å hjelpe telle kalorier spist og brukt hver dag med mat og aktivitet dagbøker. Øke aktivitetsnivået enda litt hever kaloriinntaket og kan enten tillate deg å spise mer for å forbli i "kaloribalanse" eller ikke endre kostholdet ditt og bevege seg mot å bli "i kaloriunderskudd." Tilsvarende, skjærende høy-kalori mat ut av kostholdet ditt reduserer mengden kalorier du tar inn og kan føre til vekttap.