En forstuet ankel oppstår når leddbånd i ankelen blir revet på grunn av skade. Forstuinger ofte skje på grunn av et fall eller plutselig vri av ankelen, som strekker senene utover deres bevegelse. Smerte, hevelse, blåmerker og manglende evne til bart vekt på den skadde ankelen er alle synger av en forstuing. Det er rettsmidler som du kan gjøre hjemme for å lindre smerte og hevelse assosiert med en forstuet ankel.

Stabilisere og beskytte foten

Når en forstuet ankel har oppstått, er det viktig å stabilisere og beskytte ankelen fra ytterligere skade. Pakk foten og ankelen med et ess bandasje. Hvis forstuing er alvorlig, er en walking boot eller splint ofte foreskrevet av legen om å holde foten og ankelen fra flexing slik at ankelen kan begynne å gro.

Hvile og Elevation

Hvile ankelen er viktig i helbredelsesprosessen, men du trenger ikke å unngå all fysisk aktivitet. Under hvile tid, bruk et par puter å heve foten, og pass på å heve ankelen over nivået på hjertet. Heve ankelen holder væske fra å bygge opp, forårsaker mindre hevelse.

Is

Isposer brukes ofte for å hjelpe til med smerte og hevelse. Når hvile, pakke ankelen. Plasser en ispose på det skadde området av ankelen. Påfør ispose i minst ti minutter. Hvis isen pack er for kaldt og blir ubehagelig, lå et stykke tynt tøy på det skadde området og plasser ispose på toppen.

Medisiner

Smerte er en viktig faktor med en forstuet ankel, spesielt hvis ankelen er overarbeidet. Ta medisiner som Advil eller Motrin. Begge disse anti-betennelse medisiner også hjelpe med smerter og bør tas hver seks til 12 timer.