Digidexo.com

Naturlige måter å hjelpe minne

Naturlige måter å hjelpe minne


"Med riktig stimulering, kan hjernen din danne nye nervebaner [og] endre eksisterende forbindelser," sier Helpguide.org nettside. Dette neuroplasticity gjør at hjernen til å tilpasse seg bemerkelsesverdig godt til skiftende forhold og kan brukes til å forbedre hukommelsen, selv inn i alderdommen. Utnytte hjernens neuroplastic evner med naturlige metoder for å bidra til å forbedre din hukommelse.

Gode ​​Brain Foods

Koffein, fortrinnsvis fra svart eller grønn te uten melk, hjelpemidler minne med det er stimulerende og antioksidantegenskaper, sier professor i klinisk nevrologi Jeff Victoroff, MD. Forskning tyder også på at de procyanidins i mørk sjokolade (over 60 prosent kakao) bistår minne ved å øke hjernesirkulasjon mens han kjemper mot betennelse og oksidasjon. Omega-3 fettsyrer i fet fisk, lin-frø, soya, raps og valnøttolje er avgjørende for en sunn hjerne. Foods gunstig for sentralnervesystemet på grunn av sin høye vitamin og antioksidant-innhold er grønne bladgrønnsaker, frukt, nøtter, bær og vegetabilske oljer. Unngå mettet fett (hovedsakelig animalsk fett) og transfett, som finnes i stor grad i margarin. For mental utholdenhet, velger komplekse karbohydrater som fullkorn matvarer og brun ris over enkle karbohydrater inkludert hvitt brød og sukker.

Naturlig kosttilskudd

Et balansert kosthold er å foretrekke, men hvis kostholdet er dårlig, bør du bruke kosttilskudd. Hjernens funksjon er avhengig av vitamin B12, så hvis du ikke spiser mange meieriprodukter - kjøtt eller egg, for eksempel - du kan trenge en topp-up. To ts. tran per dag gir tilstrekkelig omega-3 samt vitamin A og D. Andre naturlige produkter som hjelper ved å forsterke immunforsvaret, skylle ut giftstoffer og forbedre sirkulasjonen er ginko biloba, herbed tistel, ginseng, rosmarin, mandler, grønn te og vann.

Fysisk trening og søvn

Eksperter mener 30 minutter med gange eller sykling daglig arbeider for å redusere stress-indusert kortisol, som dreper hjerneceller. Det hjelper deg å sove godt, også, som er avgjørende for optimal hjernefunksjon. Aerob trening øker også hjernens blodforsyning, og gir mer næringsstoffer og oksygen som forbedrer nervecellen funksjonalitet.

Mental Trening og neurobics

Bor mentalt aktive bruker kryssord, sudoku og andre "tenker" spill, hjelper til å bevare kognitive evner. Neurobics innebærer å endre rutiner eller gjør oppgaver annerledes for å skape nye nervebaner. For eksempel; med venstre hånd for å pusse tennene, når du er høyrehendt, stimulerer nye deler av hjernen.

Avslapping og Omgjengelighet

Sosial interaksjon stimulerer hjernen, mens støttende familieforhold bidra til å holde stressnivået lavt, forebygge overdreven kortisol produksjon.

Mnemonics

Mnemonic enheter er typer ledetråder som hjelper deg å huske ting. En måte er å knytte visuelle bilder med ord eller setninger. For eksempel; å huske navnet Daisy menighet, kan du visualisere ta tusenfryd til en pasient i en sykehusavdeling. Akronymer kan være nyttige mnemonic enheter og tørre fakta er lettere husket når innlemmet i en enkel rim. Antall dager i hver måned, for eksempel, er ofte minnet ved hjelp av rim som starter, "Tretti dager han har September, april, juni og november ..." Loci-metoden er en annen form for mnemonic og innebærer å finne opp en historie, eller imaginær reise som sekvensielt, for eksempel, inneholder en liste over elementer. Listen er lett hentes frem når resitere historien.