Legge sukker til maten kan gjøre drinker og måltider smaker bedre, men du betaler en heftig pris. Overdreven sukkerinntak kan føre til vektøkning, og ifølge ABC News, øke risikoen for hjertesykdom fra fedme. I tillegg kan for mye sukker være skadelig hvis du har noen form for diabetes. Spise lite sukker mat er enkel; er det imidlertid viktig at du vet hvordan du skal finne dem for å unngå å spise mer sukker ved en feiltakelse.

Sjekk ernæring fakta. Sukkerinnholdet i en matvare er oppført under karbohydrater på ernæring etiketter. Ifølge US Food and Drug Administration (FDA), ernæring etiketter viser bare gram sukker og ikke den daglige anbefalte prosentandel som det ikke er et sett foreslåtte beløpet.

Les alle ingrediensene. The United States Department of Agriculture (USDA) antyder at tilsatt sukker er oppført etter type i avsnittet ingredienser på ernæring etiketter. Ingredienser som mais sirup, honning og fruktose er alle typer sukker.

Kjøp en lomme kalori guide. Du kan finne kalori guider på de fleste bokhandlere, store varehus og på nettet. Dessverre ikke alle restauranter og mat leverandører bære kopier av deres ernæringsmessige menyer, og guiden er en utmerket måte å vite hvor mye sukker visse matvarer inneholder før bestilling. Hvis du velger å bestille en mat som er høy i sukker, spiser bare en del og ta resten hjem for neste dag.

Bytt ut en sukkerfritt alternativ for eller i din favoritt mat. En av de beste måtene å unngå å spise store mengder sukker er ved å kjøpe matvarer som har sukker-fri eller lav-sukker skrevet på etiketten. Opt for 50 prosent mindre sukker iskrem i stedet for vanlig og spiser sukkerfrie drops og gelatin. Bruk også en sukker erstatning i kaffe, te eller oppskrifter.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.