Trening kan ha nytte langsiktige helse og velvære. Trening reduserer depresjon, reduserer risikoen for å utvikle hjerte-forhold, hjelper deg å opprettholde en sunn vekt og fettprosent, og reduserer blod triglyserider, blant andre fordeler. Men for å unngå å bli skadet under trening, følge visse retningslinjer for sikkerhet.

Før du starter et treningsprogram

Alle med en historie med brystsmerter, hjerteproblemer, beinproblemer, leddproblemer, diabetes, fedme, graviditet, eller andre medisinske problemer må konsultere med en lege før du begynner en øvelse programmet.

Antrekk

Bruk sko og sikkerhetsutstyr som passer for ditt treningsprogram som passer ordentlig. Sørg også for at klærne gjør at du kan bevege seg fritt i hele rutinen og samtidig gi den støtten du trenger --- for eksempel, bør kvinner bruke en sports-BH, mens menn bør ha en atletisk supporter.

Hydration

Dehydrering kan forårsake svimmelhet og heteslag. For å forhindre dette, drikke 10 til 16 gram vann før du trener, samt 5 til 12 gram hver 20 minutter, uavhengig av din tørst nivå.

Varme opp og kjøle ned

Varm opp før du starter aerobe aktiviteter for å øke blodgjennomstrømningen og varme opp musklene. Også kjøle kroppen ned etter aerob trening.

Graviditet Sikkerhet

Gravide kvinner bør trene på en konsistent grunnlag ved å gjøre øvelser som ikke krever plutselige bevegelser. I tillegg bør gravide ta det med ro mens du trener, fordi mindre oksygen er tilgjengelig for å trene.

Vite når du skal stoppe

Svimmelhet, smerter i brystet, arm, nakke eller skulder, muskelkramper, kaldsvetting, og / eller akutte smerter i bein eller ledd som faresignaler som trener bør stoppes. Hvis du er kortpustet, tregere din form.