Hjertefrekvensen er antall ganger hjertet slår per minutt. Det svinger ofte på grunn av anstrengende aktivitet, angst og stress. Å vite hvordan man skal beregne pulsen manuelt kan hjelpe deg å finne din hvilepuls som i sin tur hjelper deg å finne ut en treningsplan. Hvis du kjenner din hvilepuls, kan du også bestemme en forhøyet sats som skulle tilsi et helseproblem eller stressende miljøer. Beregning pulsen manuelt lett med riktig kunnskap.

•  Først må du bestemme situasjonen der blir du beregne din puls. En hvilepuls er best tatt i morgen rett etter at du våkner opp. På denne måten er det ingen stressfaktorer eller kjemikalier som påvirker prisen. For din forhøyet puls mens du trener, har tenkt å ta pulsen på høyden av din treningsøkt.

Trykk lett tips av indeksen og midtre fingrene til enten radial arterie i sentrum av håndleddet eller halspulsåren i halsen ligger rett ved siden av din luftrør. Den pulserende sensasjon bør være merkbare og rytmisk. Ikke bruk tommelen til å ta pulsen din.

Overvåk pulsen med en klokke eller klokke med sekundviser å telle antall slag du føler deg i 30 sekunder. Du kan også bruke en digital stoppeklokke.

Multipliser dette tallet med to for å beregne din puls.

Hint

• Kjenne sitt pulsen er viktig å vise fremgang i en øvelse diett. Som hjertet er trent til å utføre arbeid for lengre perioder av gangen på en mer effektiv måte, kan trene pulsopprettholdes over lengre tid; og til slutt, vil det ta mer innsats for å holde pulsen høyere. Den hvilepuls kan også bestemme effekten av en trening diett siden det vil falle over tid på grunn av treningseffekten.
• Of course, med noen øvelse diett, bør du oppsøke lege før du begynner en. Også, hvis du blir svimmel og føler deg svimmel under en treningsøkt, bør du avslutte aktiviteten og diskutere med legen din.