Digidexo.com

Hvordan få en Beach Body for menn

Hvordan få en Beach Body for menn


Mens kardiovaskulær trening og lette vekter kan fungere for jentene, men må jobbe litt hardere for å få det perfekte strand-klar fysikk. Selv om cardio er viktig, er det også avgjørende å utføre vanlig vekttrening for hver muskelgruppe, inkludert mage, brystmusklene, armer, rygg og muskler i bena.

Hvordan få en Beach Body for menn

Konsekvent Cardio og styrketrening er nøkkelen

Utfør komplett, fullkroppsvekt trening to til tre ganger per uke. Målet for to til tre sett med åtte til 10 reps per øvelse, og gjennomføre minst en øvelse for hver muskelgruppe. Begynn ved å målrette magemusklene for å inkludere obliques, vertikale og lavere Mage. Mens du kan målrette hver av disse musklene separat ved å utføre ulike crunches på et flatt underlag, kan du spare tid ved å utføre crunches på en øvelse stabilitet ball. For å opprettholde stabiliteten din på en øvelse ball, må du bruke alle magemusklene samtidig, noe som er vesentlig mer effektivt enn å målrette hver muskel separat.

To gå videre til muskulaturen i underkroppen, for å inkludere de brystmusklene, rygg og skuldermuskler. Mens benkpress vil bygge opp brystmusklene, lateral trekke ned og lateral raise vil gi tilbake den perfekt V-form: bredere ved skuldrene og trimmer mot korsryggen. For å utføre den laterale trekke ned, ta tak i styret i trekke ned maskinen på et bredt grep posisjon og trekk stangen ned til brystet. For å utføre den lateral raise, holder en manual i hver hånd, bøye albuene litt, og gradvis heve armene til skulderhøyde.

Target biceps og triceps med enkle dumbbell curls og triceps stol dips. For å utføre dumbbell curl, holder en manual i en hemmelig grep og langsomt øke vekten for å møte dine skulderbladene. Du kan veksle hender, eller heve begge hender samtidig som du foretrekker. For å utføre triceps stol dip, plasserer hendene bak deg på kanten av en stol eller trening benk, bøy knærne litt, og etter hvert bøye og strekke seg på albuene. For ekstra motstand, plasserer føttene på en annen benk, med hele kroppen suspendert over gulvet.

Avslutt treningen ved å målrette quadriceps og hamstrings med knebøy, og også leggen med stående eller sittende kalv reiser. Mens overkroppen er mer sannsynlig å bli lagt merke til på stranden, forsømmes underkroppen er en feil for mange menn gjør.

Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke. Veksler mellom korte, høy intensitet cardio økter og lengre varighet av moderat intensitet. Mens konsekvent vekt trening vil bygge muskler, vil konsekvent cardio trimme fett å avsløre disse musklene.

Hint

  • Rådfør deg med en lege før du starter en ny øvelse regiment.