Digidexo.com

Rask lindring av forstoppelse

Forstoppelse er en ubehagelig - men felles - fordøyelseshelseproblem preget av sjelden avføring. Flere faktorer bidrar til forstoppelse, for eksempel en mage-tarm forstyrrelser, irritabel tarmsyndrom eller utilstrekkelig fysisk aktivitet. Symptomene varierer, men lider normalt håndtere gass, oppblåsthet og magekramper. Men heldigvis finnes det måter å raskt lindre forstoppelse.

Forbedre din diett

Usunne matvaner og en lav-fiber diett kan føre til kronisk eller periodisk forstoppelse. Øke fiber inntak kan raskt avlaste forstoppelse og ubehagelige symptomer assosiert med sjelden avføring. Velg høy-fiber matvarer som frisk frukt, rå og kokte grønnsaker, korn og belgfrukter. Ifølge Mayo Clinic, kvinner trenger mellom 21 og 25 gram fiber om dagen, mens menn trenger mellom 30 og 38 gram. Om nødvendig, ta fibertilskudd for å motta daglige anbefalte dosen.

Øke fysisk aktivitet

Et stillesittende liv og mangel på regelmessig mosjon bidrar til sjelden avføring. Trening forbedrer din totale helse. Bevegelse fra fysisk anstrengelse stimulerer tarmsammentrekninger, som fremmer regelmessig avføring. Starte en øvelse rutine og forsøke å trene i minst 30 til 60 minutter om dagen. Øvelser kan inkludere high-impact aerobic, sykling, svømming, løping, jogging eller pilates. Sammen med trening, kan massere nedre del av magen stimulere tarm sammentrekninger og raskt å avlaste forstoppelse.

OTC medisiner

Over-the-counter medisiner som avføringsmidler tilbyr rask lindring for forstoppelse. Imidlertid kan disse medisiner bli vanedannende, og bør bare brukes i unntakstilfeller når andre hjem rettsmidler mislykkes. De fleste avføringsmidler arbeide innen 12 til 24 timer, og de omfatter sentralstimulerende midler, avføring myknere og smøremidler, som fukte hard avføring og gjenopprette regelmessig tarm sammentrekninger. Noen bivirkninger av avføringsmidler inkluderer magekramper, diaré, oppblåsthet og kvalme. Avføringsmidler er en kortsiktig løsning, og bør ikke tas for mer enn en uke.