Redusere fett i ett område av kroppen din - kjent som spot reduksjon - er ikke mulig med mindre du vurdere fettsuging som et alternativ. Den eneste måten å naturlig bli kvitt overflødig magefett er å starte med å miste fett over hele kroppen. Gjør mageøvelser som crunches og sit-ups er ikke til å bli kvitt magefett; må du justere dine matvaner og få rikelig med hjerte-og styrketrening trening. For å oppnå langvarig fett tap, justere din livsstil.

•  Spis sunnere mat og unngå bearbeidet mat, stekt mat, sukker, alkohol og natrium. Erstatte enkle karbohydrater som hvit ris og hvitt brød, med komplekse karbohydrater som brun ris og hele korn brød. Spis magre proteiner i form av kylling, fisk og kalkun, og forbruker umettet, "hjerte-sunt" fett som finnes i rå nøtter og avokado.

Spis oftere for å holde stoffskiftet brenne kalorier og fett hele dagen lang og å mate kroppen din konstant næringsstoffer slik at den ikke krever resultat sabotere matvarer. Konsumere et lite måltid hver tredje time og mål for en total på fem-seks måltider per dag.

Slapp av, fordi stress utløser produksjon av kortisol i kroppen. Ifølge Anne Collins nettsted, stimulerer kortisol fettlagring rundt midjen. Ta noen minutter å puste dypt under stressende tider, eller se nærmere på praktisere meditasjon.

Beveg kroppen din for å få pulsen opp og hoppe-start stoffskiftet. Få minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag i minst tre dager per uke. Cardio hjelper forbrenne fett av hele kroppen, inkludert magen.

trener med vekter for å la stoffskiftet gå inn overdrive og raskere fettforbrenning. Bygge muskelvev, fordi det tar opp mer energi slik at stoffskiftet må jobbe hardere. Trening med vekter to til tre ganger per uke og trene hele kroppen. Hvile en dag etter hver treningsøkt.

Tone Mage ved å gjøre crunches for øvre mage, side bend for obliques, og omvendt crunches for nedre magemuskler. Arbeid deg abs tre dager i uken. Ikke begrense mage trening til bare disse øvelsene; se på alternativer som trening Mage på en stabilitet ball eller bruke mage maskiner hvis du har tilgang til et treningsstudio.

Hold deg hydrert ved å drikke vann hele dagen lang. Ifølge Mayo Clinic nettsted, bør kvinner drikker ni 9 oz. kopper vann daglig, og menn bør drikke 13 kopper. Mangel på vann kan føre til dehydrering og en reduksjon i energi.

Få syv til ni timer søvn hver natt for å tillate kroppen å fylle seg selv. Mangel på søvn kan påvirke ditt humør, energinivå og generell helse.