Digidexo.com

Hvordan lykkes Øk fiber inntaket

Hvordan lykkes Øk fiber inntaket


Fiber er en type karbohydrat, som bremser fordøyelsen og senker en mat glykemiske indeks. Glykemisk indeks er et mål på hvor raskt og hvor dramatisk mat øker blodsukkernivået. Low-glykemisk mat som inneholder fiber bedre sjansene dine for å unngå diabetes, miste pounds og opprettholde en sunn vekt. Fiber-rik mat fylle deg opp og holde deg mett lenger på færre kalorier ifølge sertifisert ernæringsfysiolog Brenda Watson i "The Fiber35 Diet."

Hvordan lykkes Øk fiber inntaket

Velg hel-hvete eller rug brød når du gjør dine smørbrød. Disse valgene har 2 g fiber per skive, som er mer enn dobbelt så mye fiber i hvitt brød.

Legg 1/2 kopp bringebær til morgenen fiberrik frokostblanding eller havregryn. Bringebær legge opp til 4 g fiber til din bolle. Andre high-fiber frukt inkluderer blåbær, bjørnebær, jordbær, epler, pærer og bananer.

Spis trail mix for en matbit. Kombiner 1/2 kopp korn som Fiber En eller Raisin Bran, en oz. av muttere og en håndfull av tørket frukt. Trail mix gir deg nesten 7 g fiber.

Prøv å bake en søt potet til middag i stedet for en gul, rødbrun, hvit eller finger potet. Søtpoteter gir om to mer g fiber.

koker eggene med hakket løk, hvitløk, spinat, brokkoli, tomater, paprika eller noen andre valg av grønnsaker. Grønnsaker er plantekilder begge typer fiber: uløselig og løselig.

Vurdere å bytte din vanlige kjøttrett med et vegetarisk måltid som inneholder belgfrukter eller bønner. En 1/2 kopp servering av bønner som sort, nyre, marinen eller kikerter gir opptil 8 g fiber.

Hint

  • Prøv å spise minst 25 g fiber per dag.
  • Drikk minst åtte glass vann hele dagen for å unngå forstoppelse, oppblåsthet og gass fra å øke fiber inntaket.