Som våre liv få travlere og stressnivåene klatre, har vi en tendens til å kompensere ved å kutte tilbake på de tingene som hjelper oss å opprettholde en sunn livsstil for raskere, mer praktiske alternativer. Enten eschewing sunnere, hjemmelaget mat for raskere, billigere fastfood alternativer, skalering tilbake på trening rutiner, eller stole på raske siv fra sukkerholdig brus for å få oss gjennom arbeidsdagen, alle disse snarveiene til slutt ta opp med oss. For å redusere risikoen for vektøkning, lavt energinivå, og selv alvorlige sykdommer som kreft og diabetes, utvikle sunne rutiner for å holde kroppen frisk.

Drikk mye vann

To tredeler av menneskekroppen består av vann, og det er viktig å stadig etterfylle sin forsyning. Holde kroppen hydrert bidrar til å hindre migrene hodepine, ømme ledd, sult og utmattelse. I tillegg til disse fordelene, hjelper vannet også fukte og fylle hudceller, øker hudens elastisitet og hjelpe deg å se yngre ut. Det hjelper også på fordøyelsen, immunforsvaret, vekttap, og avgifte kroppen. Mengden av anbefalt daglig vannforbruk varierer avhengig av din vekt og aktivitetsnivå. Masse gratis kalkulatorer på internett tillate deg å legge inn disse dataene til å finne det daglige nivå av vanninntaket.

Strekk i morgen

Det er tøft å oppnå mye mer i morgen enn bare å gjøre det ut av sengen i tide. Men strekke musklene dine er en fin måte å våkne opp hele kroppen og øke din energi nivå for å møte den kommende dagen. Ved å legge til et par minutter med tøying til din morgen rutine, vil du oppleve fordelene med en økt omfanget av bevegelse, bedre muskel fleksibilitet, bedre sirkulasjon, forbedret koordinasjon, og enda noen stress lettelse.

Brush og floss tennene

Plakk, bakterier som finnes i munnen, bygger seg opp over tid og danner tartar, en gulaktig belegg på tennene. Men det stopper ikke der. Tartar buildup fører til infeksjoner i tannkjøttet, som kan forårsake tannkjøttbetennelse og tap av tenner, samt alvorlige sykdommer som påvirker hele kroppen, som for eksempel diabetes og hjertesykdommer. Ved å pusse tennene først i morgen, og etter hvert måltid, samt bruk av tanntråd mellom tennene, kan du fjerne det store flertallet av matrester og bakterier som forårsaker tannsten buildup, samt friske pusten.

Trening

De aller fleste av oss lever stillesittende livsstil. Vi tilbringer mye av vår tid på arbeid foran en dataskjerm, hjemme foran en TV-skjerm, eller floppet på sofaen vår i et forsøk på å bare slappe av. Utvikling av en regelmessig mosjon rutine har mange fordeler for kroppen din, tenkemåte, og generelle velvære. Får aktive stimulerer kjemikalier i hjernen som hjelper kroppen slappe av og forbedre humøret. En aktiv livsstil også fremmer vekttap ved å øke pulsen og brenne kalorier, løfter immunforsvar til å bekjempe sykdom, og hjelper deg å sove bedre om natten.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker

Stadig flere vitenskapelige studier understreker viktigheten av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De inneholder store mengder vitaminer, mineraler og fiber som beskytter kroppen din fra risikoen for mange typer kreft, hjertesykdom, og hverdagslige sykdommer som for eksempel influensa og forkjølelse. Frukt og grønnsaker ernære kroppen din og hjelpe deg å føle mett etter et måltid, noe som reduserer behovet for snacking, og øker din energi nivå for å komme deg gjennom dagen.

Steam ditt Mat

Broiling tørker mat og utarmer det av mange av sine vitaminer og mineraler. Dampende kokker mat i sin egen saft på en mye lavere temperatur, noe som bidrar til å opprettholde en større andel av sin næringsinnholdet. Det myker opp mat, noe som gjør det lettere å spise og for kroppen å fordøye, samt eliminerer behovet for å legge olje eller fett til kokeprosessen, noe som ytterligere bevarer den ernæringsmessige verdien av måltidet.

Drikk te

De helsemessige fordeler av te er mange, og starter med sin høye antioksidantinnhold, som beskytter kroppen mot celleskader som fører til mange kroniske sykdommer. Det er også bevis for at te bidrar til å redusere clotting i arteriene som reduserer sjansen for et slag, og det øker immunforsvaret til å avverge sykdom. Te også holder deg hydrert og øker metabolic rate som i betydelig grad bidrar til vekttap. Å drikke 4-5 kopper te om dagen kan hjelpe deg å forbrenne opptil 80 kalorier.

Pust dypt

Dyp pusting er direkte knyttet til stressreduksjon som det øker oksygen i hele kroppen og bidrar til avslapning. Når du ta lange, dype åndedrag, hjernen utgivelser endorfiner, som er små proteinmolekyler som lette smerter og smerter i hele kroppen mens lindrende søvnløshet. Dyp pusting også styrker mage og intestinal muskler og lindrer høyt blodtrykk, en viktig faktor som bidrar til hjerteinfarkt og slag. Dyp pusting hjelper også klare og fokusere sinnet.

Ta vitamintilskudd

Den menneskelige kropp trenger en viss mengde av vitaminer og mineraler hver dag for å fremme riktig cellefunksjon og generelle helse. Disse næringsstoffene kommer for det meste fra mat, men hvis du er på en streng diett, kan du ikke være får riktig mengde. Vitamintilskudd er billig, lett tilgjengelig, og en fin måte å sikre at uansett kostholdet ditt, vil du fortsatt få det anbefalte daglige inntaket av vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere.

Få en årlig fysisk eksamen

Svært få mennesker liker å besøke legen. Undersøkelser viser at mer enn halvparten av menn i USA ikke har sett en lege i det siste året. Mye av dette kan ha å gjøre med en travel timeplan eller de økonomiske kostnadene ved et legebesøk. Imidlertid kan en årlig fysisk oppdage en alvorlig sykdom før det blir ut av hånden, i stor grad øke sjansene for å overleve. Dette kan også være til nytte for lommeboka. Dersom legen din oppdager noe galt og er i stand til å kurere det i sin innledende stadier, det sparer deg mye penger i fremtidige medisinske regninger.