Digidexo.com

Hva er Volumetrics?

Den Volumetrics ernæring plan, skapt av Dr. Barbara Rolls, var kulminasjonen av 20 års forskning om sult og fedme. Dr. Rolls oppfordrer folk til å slutte slanking, ikke begrense visse matvarer grupper og tilfredsstille sult ved å spise ernæringsrike matvarer. Folk som velger hennes diett plan føler full til tross forbruker færre kalorier. Den Volumetrics spise plan er utviklet for å hjelpe folk gjenoppdage gleden ved matlaging mens miste vekt.

Kaloriinntak

Boken "The Volumetrics Weight-Control Plan" av Barbara J. Rolls og Robert A. Barnett sier at folk skal miste omtrent en halvkilo eller to i uken på denne dietten programmet. Matvarene på Volumetrics menyen er basert på et kaloriinntak på mellom 1600 og 2000. Folk kan justere kaloriinntaket opp eller ned. Hvis en person har mer vekt å tape, kan han forbruke så lite som 1400 kalorier om dagen. Taller Kosten kan konsumere opptil 2400 kalorier eller mer. Aktive mennesker, også kan spise mer enn 2000 kalorier.

Ernæring Breakdown

Alle på Volumetrics kosthold bør følge den samme ernæringsmessige sammenbrudd, uansett hvor mange kalorier de forbruker. Folk bør spise 20 til 30 prosent av sine kalorier fra fett, 15 til 35 prosent fra protein, og ca 55 prosent av kostholdet fra karbohydrater. Kosten bør også konsumere 25-38 gram fiber. Kvinner bør drikke ni kopper vann om dagen, og menn bør drikke 13 kopper. Dr. Rolls oppfordrer folk til å delta i 30 til 60 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag.

Vann inneholder matvarer

Northwestern University sier at Volumetrics plan oppfordrer dieters å spise mat med høyt vanninnhold, fordi disse matvarene inneholder færre kalorier og kontroll appetitt. Folk på denne spise plan bør spise matvarer som er 80 og 95 prosent vann. Disse matvarer inneholder frisk frukt og grønnsaker og supper. Den Nutrition Center gir et eksempel på forskjellen mellom å spise druer og rosiner. Ett hundre kalorier av druer, 1 2/3 kopper, inneholder mer vann enn 100 kalorier av rosiner, 1/4 kopp. Kosten kan spise mer druer og er dermed mer fornøyd.

Andre mat anbefalinger

North Nutrition sier at Volumetrics planen ikke begrenser noen spesielle matvarer; Men i tillegg til vannholdig frukt, grønnsaker og supper, bør dieters spise lav-fett sjømat, kjøtt og meieriprodukter. Dietten tillater små mengder sukker og alkohol, men begrenser fet mat som frityrstekte varer, søtsaker, mettet fett og tørre matvarer som kjeks, popcorn og pretzels, som er høy i kalorier og lavt på satiety indeksen.

Vedlikehold

"The Volumetrics Weight-Control Plan" sier at vekttap ofte bremser etter 6 måneder, og Kosten bør vurdere å snu oppmerksomheten til vedlikehold i stedet for vekttap, med mindre Kosten trenger å miste mer vekt. For folk som trenger å gå ned mer i vekt, bør du vurdere å justere kaloriinntaket. Hver enkelt må bestemme hvor mange kalorier hun trenger å konsumere for å opprettholde sin vekt i forbindelse med hennes alder, genetikk og aktivitetsnivå. Denne prosessen krever prøving og feiling for mange mennesker. Planen oppfordrer ukentlige veie-ins for å overvåke vekttap og sikre at vekten er ikke snikende tilbake på.