Holde kolon sunt er en god måte å avverge alvorlige helsemessige bekymringer som kreft mens du holder kroppen i optimal stand. Som kolon er en del av fordøyelseskanalen bidrar til å absorbere næringsstoffer fra forbrukes matvarer, er kolon helse viktig for å sikre optimal velvære. Hvis du er bekymret for at kolon helse innebærer ubehagelige ting som klyster eller langvarig detox dietter, frykt ikke - en sunn kolon kan oppnås med noen enkle endringer i kostholdet.

Kostfiber

Fiber er en av de beste kostholds elementer for å forbruke for å maksimere kolon helse. Til tross for å være tilstede i mange matvarer, har en gjennomsnitts person ikke spiser nesten nok fiber per dag. I gjennomsnitt, bør du sikte på å konsumere alt fra 20 til 30 gram fiber daglig, blandet mellom løselig og uløselig kilder. Løselig fiber er fiber som oppløser under prosessen med fordøyelsen, bli en gel-lignende væske som blander seg med avføringen, og hjelper deg å holde deg regelmessig. Løselig fiber har også fordelen av å bidra til å senke kolesterolnivået. Uløselig fiber er ikke fordøyd på forbruk, men heller passerer gjennom fordøyelseskanalen intakt, effektivt å "vaske" veggene og bidrar til internt rense kroppen din. De beste naturlige kilder for både løselig og uløselig fiber inneholder rå frukt og grønnsaker, hele korn, havre, nøtter, belgfrukter, bønner og frø. Hvis din bekymring er kolon helse, dette er matvarer som skal danne hoveddelen av kostholdet ditt. Minst 40 til 50 prosent av tallerkenen din på hvert måltid bør være viet til disse high-fiber elementer.

Avrunding ut Diet

Den resterende delen av tallerkenen din bør deles likt mellom naturlige proteinkilder og sunne umettede fett. Mens noen mettet fett inntaket er helt frisk, bør mesteparten av fettinnholdet langt kommer fra umettede elementer som nøtter, kokosnøtter, oliven, avokado, og en rekke oljer, for eksempel sesamfrø, peanøtter, kokos, oliven og macadamia nøtter. De beste naturlige proteinkilder er ganske mager, som kylling, kalkun og de fleste typer sjømat.

Eksempel Meal

Et godt utvalg måltid å spise mens du er på diett for kolon helse kan bestå av grillet fisk (protein og sunt fett kilde) servert på en seng av brun ris (fullkorn fiber kilde) med en hage salat (fiber og grønnsaker) med balsamico og olivenolje dressing (mer sunt fett) og en fruktsalat med clotted cream til dessert. Dette er et måltid som er full av fiber, næringsstoffer og kvalitet matvarer uten å være for høy i kalorier, noe som gjør det til et ideelt valg for din kolon helse kosthold.