Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering (PNF) er en type stretching brukes til både rehabilitering, og som en sport-spesifikk måte å øke omfanget av bevegelse. Denne typen stretching er også kjent for å redusere mengden av skader påført i spesifikke idretter. PNF innebærer isometrisk og passiv stretching, kombinere fordelene med begge.

Teknikk

De som bruker PNF forsøk på å få bedre utvalg av bevegelse av en joint for en spesifikk øvelse eller sport. Teknikken anvender en partner som holder en lem på plass etter at den er flyttet til et punkt hvor personen kan føle muskler strekker seg. Personen strekker deretter trekker sammen musklene i lem i 10 sekunder ved å trykke mot partnerens hold. Partneren holder lem, motvirke enhver bevegelse. Etter ferdigstillelse, er det lem flyttet lenger, og handlingen blir gjentatt.

Passiv PNF

I passiv PNF, personen gjør strekker ikke kontrakt muskelgruppe. Alt annet er det samme som aktiv PNF, ved at personen stretching er holdt av en partner som beveger lem til strekking av muskler stretching er filt. Denne virkning blir så gjentatt, med den lem ytterligere utvidet. Passiv PNF er rett og slett PNF uten tilsiktet muskelkontraksjon.

Isometrisk PNF

Ordet isometrisk betyr bare motstand mot muskelkontraksjon. I denne type av strekking, blir dette ofte referert til som aktiv PNF. Aktiv PNF legger mye belastning på leddene som er strukket. Som et resultat, bør aktiv PNF utføres bare en gang daglig for hver gruppe av musklene. Motstanden er nødvendig for å utføre aktiv PNF ideelt tilveiebringes av en partner, men et fast objekt, for eksempel en vegg, kan være substituert.

Retningslinjer

PNF er ikke en anbefalt strekker teknikk for alle under 18. De over 18 bør utføre bare ett PNF sesjon for hver muskelgruppe for å unngå sjansen for skader. Til slutt er det viktig å utføre varme opp aktiviteter før strekking grupper av muskler. Den skikkelig varme opp kan bestå av rask gange, svømming eller sykling. Disse aktivitetene øke blodgjennomstrømningen, og gjøre kroppen klar for både PNF og aktivitetene til følge.