Digidexo.com

Skadelige effekter av for mye Omega 3

Skadelige effekter av for mye Omega 3


Omega-3 fettsyrer er en viktig del av et hjerte-sunt kosthold. De fleste mennesker trenger å konsentrere seg om å få mer, ikke mindre, omega-3 i kostholdet. Spredning av kosttilskudd som inneholder næringsstoffer, men bringer en risiko for for mye omega-3, noe som kan ha alvorlige bivirkninger.

Identifikasjon

Omega-3 fettsyrer er umettede fettsyrer som finnes i fisk som ørret, makrell, sardiner, laks, tunfisk og ansjos. De hjelper lavere kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdommer.

Anbefalinger

The American Heart Association anbefaler folk uten hjerte-og karsykdommer spise fet fisk minst to ganger i uken, og at de med hjerte-og karsykdommer konsumere ca ett gram omega-3 fettsyrer per dag. Folk som trenger å senke triglyserider kan trenge så mye som fire gram per dag, men folk forbruker mer enn tre gram per dag bør først konsultere lege.

Potensiell

Det er vanskelig å overstige de anbefalte nivåer av Omega-3 fettsyrer gjennom kosten alene, ifølge Mayo Clinic Klinisk ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky. Men mange pasienter som trenger høyere nivåer av Omega-3 Ta kosttilskudd som fiskeolje, noe som kan øke nivåer over den anbefalte mengden.

Effekter

Store mengder av omega-3 tynne blodet og kan føre til overdreven blødning. Dette kan komme i former som mindre som en neseblødning eller i alvorlige tilfeller også føre til hjerneslag, ifølge Zeratsky.

Expert Insight

Zeratsky anbefaler at folk utlede Omega-3 fettsyrer så mye som mulig fra fisk og andre mat kilder som valnøtter eller tofu. Supplement inntaket bør begrenses til de som enten ikke kan spise fisk eller trenger en ekstra mengde omega-3 fettsyrer som foreskrevet av lege.