Digidexo.com

Hvordan beregne AMDR

Hvordan beregne AMDR


The Institute of Medicine har etablert Akseptable Macronutrient Distribusjons Ranges - vanligvis forkortet til AMDR - for karbohydrater, fett og proteiner i ditt daglige kosthold. Den anbefaler at kostholdet ditt være sammensatt av makronæringsstoffer i visse prosenter for deg å få tilstrekkelig energi og ernæring på en daglig basis. Overemphasizing en makronæringsstoff i kosten kan øke risikoen for kronisk sykdom.

Hvordan beregne AMDR

•  Beregn din nåværende daglige kaloriinntak fra produktetiketter, summere alle kaloriene du forbruker i løpet av dagen. Bruke gratis online kalori kalkulatorer for å finne din anbefalte daglige kaloriinntaket, gitt din alder, høyde, vekt, kjønn og mosjon nivå.

Multipliser det daglige kaloriinntaket med 45 til 65 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av karbohydrater. Dele svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksempelet med en 2000-kalori-per-dag diett, bestemme karbohydratdelen ved å multiplisere 2000 med 0,50, noe som gir 1000 kalorier, og dele dette resultatet med 4 for å komme fram til 250 g karbohydrater.

Multipliser det daglige kaloriinntaket med 20 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntaket av fett. Dele svaret med 9 konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet er å bestemme den fett-delen ved å multiplisere 2000 med 0,25, noe som gir 500 kalorier, og dividere dette antall ved 9 for å gi omtrent 55,5 g fett.

Multipliser det daglige kaloriinntaket med 10 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntaket av proteiner. Dele svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet er å bestemme proteindelen ved å multiplisere 2000 med 0,25, noe som gir 500 kalorier, og dividere dette antall med 4 for å føre 125 g av proteiner.

Hint

  • Prosentene du velger for karbohydrater, fett og proteiner må legge opp til 100 prosent.