Holde en fulltids jobb, omsorg for familie eller venner, opprettholde ansvar til samfunnet og forfølge et sosialt liv, legger tidspress på en 24 timers dag. Når arbeidet tar opp 12 timer eller mer, kan det være utfordrende å skape balanse. Som stress hauger på, så gjør de pounds. Men du kan vedlikeholde din helse og mister en rimelig mengde vekt i prosessen.

sette rimelige og oppnåelige mål for deg selv. Leger og ernæringseksperter oppfordrer pasienter til å sette en vekt-tap målet på ikke mer enn 1 til 2 kg. en uke. Dette gjør kroppen for å justere til reduksjon i kalorier, og det vil holde deg fra å bli motløs hvis du ikke mister en større mengde vekt i en gitt uke. Motløshet fører ofte til tilbakeslag, og du kan få tilbake mer enn du taper. Ha dette i bakhodet: Du er ikke å miste en til 2 kg. en uke, kan du miste 52-100 kg. i et år. Små endringer gir store resultater.

Skredder dine spise planer til tidsplanen. Hvis du vet at du vil tilbringe mesteparten av uken i bilen reiser fra avtale til avtale, har et beredskapslager av sunne alternativer til de mer fettrike, mindre ernæringsmessig tett mat du finner i fast-food restauranter. Epler, individuelt pakket mandler, grillet kyllingbryst strimler, skummet melk streng ost og avskallede edamame er smarte valg for en on-the-go livsstil. Hvis du skal tilbringe lange netter på kontoret, planlegge for flere små spisepauser som vil holde blodsukkeret jevnt - og fokus på magre proteiner, høy-fiber grønnsaker og helkorn.

Drikk rikelig med vann. Ofte hva kroppen feil for sult er faktisk et tegn på dehydrering. Når du føler sultfølelse kommer på, drikke 8 oz. vann og vente 10 til 15 minutter. Spis en sunn snack hvis du fortsatt er sulten etter 15 minutter.

Øvelse når anledningen byr seg. Ikke forsøk å presse i en krevende treningsøkt på toppen av en allerede hektisk timeplan. Finne små måter å passe på litt ekstra aktivitet. Ta trappen i stedet for heisen, ta en kort fem minutters gange hver time, gå istedenfor å kjøre et lite stykke. Isometrics, et minutt eller to av hopping knekt, sittende strekninger ved skrivebordet mens stramme og slippe musklene kjernen er bare noen få eksempler som kan ha en stor innvirkning på vekttap programmet. Duck inn i et tomt konferanserom hvis du er bekymret for medarbeidere ser du strekke og mosjon.

Forbered deg tilstrekkelig for de påkjenningene av en 12 timers dag. Få minimum åtte timer søvn per natt - er det mer sannsynlig å snack eller spise usunn når du er sliten. Identifisere punktene i dagen der du er sannsynlig å fjerne seg fra kosten din - det kan være en 16:00 lavkonjunktur eller rett etter en lengre arbeidsmøte. Lage planer for å unngå disse fallgruvene ved å holde en tilførsel av alternative snacks ved skrivebordet og drikker mye vann i løpet av dagen. Forberedelse vil hjelpe pounds faller av og holde av, selv i den mest hektiske timeplan.

Hint

• Tilgi deg selv i disse tider at du faller av sunn spisende bandwagon. Hvis du spiser en bit av pizza under en all-night session, ikke rabatt all din innsats som leder opp til det og gi opp på å spise sunt. Omvendt, ikke prøv å over-kompensere eller jukse kroppen for ernæring ved å sulte deg selv neste dag. Ta hver dag som en ny start, og gjenoppta din sunnere matvaner ved neste måltid.
• Ikke foreta noen vekt-tap plan eller diett diett uten først å rådføre deg med legen eller tilsyn medisinsk faglig.