Digidexo.com

Hvordan lette tilbake Stivhet

Hvordan lette tilbake Stivhet


Det er mange forskjellige årsaker til tilbake stivhet og smerte. Tension bygger seg opp i ryggen og er en vanlig årsak til stivhet. Svak mage og nedre ryggmuskulaturen er også gjerningsmennene. Tøyningsøvelser øke blodsirkulasjonen og lette stress belastning. Prøv følgende øvelser med noen hånd vekter for å stryke ut igjen stivhet.

Bruksanvisning

•  Stå med føttene pekende fremover under hoftene. Ta tak vekter og henge av sidene. Face håndflatene innover.

Rull skuldrene opp og frem sakte. Pust inn til en teller til fire. Dette regnes som startpunktet.

Pust ut til en teller til fire. Bøy knærne og rull overkroppen fremover. Henge vektene foran deg, like over føttene.

Forbli i en avslappet stilling for tre eller fire fulle åndedrag. Føttene skal være parallelle med hverandre.

Pust til en teller til fire. Stå opp og rull skuldrene opp, ryggen og ned som du kommer tilbake til utgangspunktet. Føle pusten fylle lungene dine.

6. Pust ut til en teller til fire, mens i startposisjon. Føl tilbake stivhet forlate kroppen din gjennom hvert åndedrag.

Har seks til åtte reps og hvile. Følg med ytterligere seks til åtte reps.

Tips og advarsler

  • Lytt til kroppen din til å lære årsaken til rygg stivhet.
  • Hvis du opplever intense smerter, bør du oppsøke lege.