Digidexo.com

Hvor lenge du ta Fiber Supplements Do?

Å få den anbefalte daglige dosen av fiber i kosten kan være vanskelig. Dette gjelder spesielt for de som ikke spiser mye frukt, grønnsaker eller hele korn. Mange slår til fibertilskudd for å møte deres kroppens daglige inntak behov. Ifølge Mayo Clinic, tar fibertilskudd over lang tid er ikke skadelig.

Viktigheten av Fiber

Kostfiber finnes i mange matvarer kilder, som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Fiber kommer i to former, oppløselige og uoppløselige. Løselig fiber betyr at det kan oppløses i vann til en gel form. The Mayo Clinic sier at løselig fiber kan bidra til lavere kolesterol og blod-glukosenivået i blodet. Uløselig fiber bidrar til å flytte avfall og materialer gjennom fordøyelseskanalen og øker parten av avføring. Personer med forstoppelse eller irritabel tarm syndrom kan ha nytte av å ta uløselig fiber for å avlaste tarm problemer og fremme tarm regularitet.

Anbefalt inntak av fiber

The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine sier at menn under 50 år bør få 38 gram kostfiber og kvinner under 50 år bør være forbruker 25 gram kostfiber daglig. De fastslått at du bør få rundt 14 gram fiber per 1 000 kalorier du spiser. Dette er et gjennomsnittstall, og vil variere for hvert enkelt individ. Du bør lytte til kroppen din og øke fiberinntaket ved behov for regularitet og komfort. The American Heart Association sier at den gjennomsnittlige amerikanske voksne blir bare 15 gram fiber per dag.

Typer fiber kosttilskudd

Hvis du synes du trenger å ta en fiber supplement, har du mange alternativer. FiberChoice, Citracel og andre merker tilbyr fiber tygger i ulike frukt smaker gi deg flere fiber gram. Metamucil er et topp merke for fiber supplement piller. All-Bran og Special K har kommet ut med drink mikser som har opptil 5 gram fiber per pose. Dessuten blander fiber pulver som Benefiber og fibercon er smakløst og oppløses fullstendig i væsker, slik at du kan legge fiber til drikke, oppskrifter og matvarer som ikke har tilstrekkelig med fiber beløp.

Bivirkninger

Ifølge Mayo Clinic, har det ikke vært noen bevis for at inntak fiber kosttilskudd på daglig basis kan være skadelig, selv på lang sikt. Siden de fleste fiber kosttilskudd er naturlige former for fiber, resultatene er like gunstig som å få din daglige dose fra frukt og grønnsaker. En bieffekt av å øke deg fiber inntaket for fort er overdreven gass, oppblåsthet og tarm ubehag. Dette er grunnen til at det anbefales å øke fiberinntaket sakte og gradvis, til du har nådd de fordelene du satse på.

Fiber for Weight Loss

Fiber har mange fordeler utover å gi hjelp med uregelmessigheter og forstoppelse. Mange matvarer som inneholder store mengder fiber er mer mettende og at du føler fyldigere lenger. Også matvarer med mer kostfiber pleier å være tykkere, forårsaker du å tygge lenger og gi kroppen din mer tid til å innse at det er fullt. Foods høyere i fiber kan være tettere, større og har mindre kalorier, som kan hjelpe hjelpemiddel i din vekt-tap mål.