Digidexo.com

Sunn mat med høy protein

Sunn mat med høy protein


Opprettholde god helse krever å få nok daglige næringsstoffer, deriblant protein. Protein består av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som fungerer som byggesteiner for kroppen din. Protein bidrar til å reparere celler i kroppen, leverer energi, bygge og reparere bein og muskler, og regulerer mye av kroppens stoffskifte.

Fjærkre og fisk er sunnere enn rødt kjøtt, som er høy i mettet fett. Rødt kjøtt bør spises i moderate mengder, fordi det kan føre til degenerative sykdommer og øke betennelse, noe som fører til smerte, lidelse og en rekke andre helseproblemer.

Når du shopper for sunn mat med høyt protein, sjekke etikettene for fettinnhold, inkludert mettet fett og trans fett, kolesterol og natrium. Velg ferskt kjøtt enn bearbeidet seg. Alltid sammenligne ernæring etiketter for å finne de mest sunn mat.

Fjærkre

Se etter beinfri, skinn kylling og kalkun eller ta av huden før matlaging. Unngå steking kylling å eliminere ekstra kalorier fra olje eller smør.

Kyllingbryst har 30 g protein per 4-unse servering, 193 kalorier og 7,6 g fett. Kjøpe kylling som er lite fett og skinn. Lett kjøtt kylling har 35.1g protein per 4-unse servering, 196 kalorier og 5,1 g fett. Mørkt kjøtt kylling har 31 g protein per 4-unse servering, 232 kalorier og 5,1 g fett.

Lett kjøtt kalkun har 33,9 g protein per 4-unse servering, 178 kalorier og 3,7 g fett. Mørkt kjøtt kalkun har 32,4 g protein per 4-unse servering, 212 kalorier og 8,2 g fett.

Fisk

Se etter fisk høy i omega-3 fettsyrer. Fisk skal bakes, snarere enn stekt for å unngå ekstra kalorier fra olje. Unngå ekstra sauser som også legger kalorier.

Sardiner i vann har 22 g protein per flaske, 130 kalorier og 5 g fett. Laks har 16,9 g protein per 3-unse servering, 121 kalorier og 5,4 g fett. Tunfisk har 16g protein per 1/4 cup, 70 kalorier og 0 g fett. Kveite har 17,7 g protein per 3-unse servering, 93 kalorier og 2 g fett. Makrell har 15,8 g protein per 3-unse servering, 180 kalorier og 11,8 g fett.

Beans

Kjøpe tørre eller hermetisert bønner og unngå hermetisert chili og bønner i tomatsaus som er høyere i kalorier. Bønner kan serveres som en side eller innlemmes i en hovedrett.

Kokte soyabønner har 11,1 g protein per 1/2 kopp, 127 kalorier og 5,8 g fett.

Fersk tofu har 10 g protein per 1/2 kopp, 94 kalorier og 5,9 g fett.

Linse bønner har 8.9g protein per 1/2 kopp kokt, 115 kalorier og .4g fett.

Navy bønner har 7.9 g protein per 1/2 kopp kokt, 129 kalorier og 5G fett.

Svarte bønner har 7.6g protein per 1/2 kopp kokt, 113 kalorier og 5G fett.

Kidneybønner har 7.6g protein per 1/2 kopp kokt, 112 kalorier og .4g fett.

Garbanzo har 7,3 g protein per 1/2 kopp kokt, 134 kalorier og 2,1 g fett.

Limabønner har 7,3 g protein per 1/2 kopp kokt, 108 kalorier og .4g fett.

Dairy

Kjøp meieriprodukter som er lowfat eller skummet.

Lofat cottage cheese has16g protein per 1/2 kopp, 90 kalorier og 1g fett. Lofat melk, har lowfat 11,7 g protein per 1 kopp, 121 kalorier og 4,7 g fett. Skummet melk, har 11,8 g protein per 1 kopp, 86 kalorier og 0,4 g fett. Nonfat yoghurt har 13 g protein per 1 kopp, 127 kalorier og 0,4 g fett. Lofat yoghurt har 11,9 g protein per 1 kopp, 144 kalorier og 3,5 g fett. Sveitserost har 8.1g protein per 1 unse, 107 kalorier og 7,8 g fett. Ett stort egg har 6,3 g protein, 75 kalorier og 5,0 g fett.