Digidexo.com

En naturlig rette for å redusere Kolesterol

Kolesterol er ikke alltid en dårlig ting. Produsert av leveren, er det en kritisk komponent i cellestrukturer. I tillegg til å gjøre kolesterol i kroppen vår, vi også samle det innenfor våre vev som et resultat av maten vi inntar. Kolesterol-laden matvarer som eggeplommer, melk og smør er store bidragsytere til "dårlig kolesterol" nivåer, eller LDL. Personer med et forhøyet nivå av LDL har en økt risiko for å utvikle koronar hjertesykdom. Heldigvis finnes det en rekke enkle tiltak du kan gjøre for å senke kolesterolet og redusere de relaterte helserisiko.

Hva du skal spise

For å bidra til å redusere kolesterolnivået ditt, kan du prøve å legge havrekli til ditt daglige kosthold. Dette kan enkelt gjøres med fettfattig frokostblanding eller med en kveld bolle med varm havregrøt. Også øke det daglige inntaket av hvitløk, løk og ingefær, fordi disse matvarene har alle blitt funnet å redusere LDL med regelmessig inntak. Tygg på solsikkefrø når du craving en ettermiddag snack. De er en stor kilde til linolsyre, som bidrar til å fjerne kolesterol fra kapillærene, forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Også, med hvert måltid, bør du spise en kopp te laget av korianderfrø. Bare hell kokende vann over 3 ss frø og la det stå til blandingen når romtemperatur. Deretter hell te gjennom et kaffefilter for å fjerne frøene og drikke. Koriander spyler overflødig kolesterol fra systemet via nyrene.

Hva du skal unngå

Vedta sunne nye vaner kan være vanskelig. Å gi opp usunn de kan bli enda vanskeligere. For å effektivt redusere kolesterolet og holde den lav, må du gjøre noen permanente endringer i din vanlige rutine. Steke dine matvarer i olivenolje i stedet for smør og bytte fra helmelk til skummet, for startere. Reduser mengden og frekvensen som du unne deg både alkoholholdige drikkevarer og sukker-loaded brus. Eliminere eller lette opp på mengden av rødt kjøtt i kostholdet ditt og erstatte med fisk, kylling, kalkun eller tofu minst fire ganger i uken. Les etikettene på maten du kjøper. Ta note av de totale gram fett per servering. Unngå all mat med mettet fett eller trans fett og velge en lettere versjon av den opprinnelige. Hvis du ikke er sikker på hva du skal kjøpe, se etter elementer med en "hjerte-smart" logoen på emballasjen, noe som indikerer at de har et redusert fettinnhold.

Hva du skal gjøre

Vedta en sunnere livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor for utvikling av hjertesykdom. Dessuten øker mosjon mengden av HDL - det "gode" kolesterolet - i blodet. HDL sirkulerer gjennom blod, fjerne LDL som det går. Så, jo raskere hjertet ditt pumper, jo mer kolesterol du bli kvitt. Du bør også være sikker på at du drikker minst åtte glass vann hver dag for å bidra til å fjerne uønskede avfallsstoffer fra kroppen din mer effektivt.