Hvis du har vært vant til junk food og utsatt for økende vekt før du har nådd overgangsalderen, er dette riktig tidspunkt å endre din livsstil. Balansert ernæring, sammen med en vanlig fitness diett, bidrar til å opprettholde helse og holde unna sykdommer som kreft, hjertesykdom og osteoporose, er risikoen for noe som øker etter overgangsalderen.

Frukt og grønnsaker

Opt for vitamin-og fiberrike ferske matvarer som frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet mat. Etter overgangsalderen, kjører du en høyere risiko for å lide av hjertesykdom og noen kreftformer. Det er viktig å spise grønne grønnsaker og frukt som bidrar lavere denne risikoen. Ferske frukter og grønnsaker er kilder til vitamin E, B-kompleks og C som henholdsvis hjelpe lindre hetetokter, få ned sukker og stress, og holde rynkene i sjakk. Low-sukker frukt som epler, bær og fersken bidra til å regulere blodsukkernivået, forsinke aldringsprosessen og fremme kollagen som støtter bein, muskler og vev.

Kjøtt og Fisk

Siden du er på en forhøyet risiko for vektøkning etter overgangsalderen, fettfattig mat er i orden. Velg magert kjøtt og hvitt kjøtt. Nyt fisk, spesielt fet varianter som makrell og laks. Disse fiskene er kilder til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å holde dårlige (LDL) kolesterol lavt, fremme god (HDL) kolesterol, og bidra til å regulere post-menopausale forhold, inkludert humørsvingninger, depresjon og beinskjørhet.

Nøtter og Dairy

Mandler, paranøtter, pistasjenøtter og andre nøtter og solsikke og gresskarfrø er viktige kilder til gode kolesterolet og kolesterolsenkende midler. Nyter dem i moderasjon er en sunn vane for postmenopausale kvinner. Siden bein blir svakere med overgangsalderen, kan det hende du trenger ekstra kalsium. Inkluder lav-fett eller fettfri melk eller andre kalsium-rik meieriprodukter i det daglige kostholdet.

Korn og kornprodukter

Holde vekt, blodtrykk, blodsukker og kolesterol nivå ned er viktige prioriteringer av postmenopausal kosthold. Bytte til mat laget helt med hele korn vil støtte alle disse målene. Mineraler i hele korn bidra til å bekjempe menopause-relaterte symptomer som bein svakhet og tretthet, og risikoen for brystkreft og eggstokkreft.

Generelle tiltak

Broil eller bake i stedet for steking for å unngå å legge ekstra fett i kostholdet ditt. Unngå junk food og noen drikkevarer (kullsyreholdige drikker, alkohol) som legger tomme kalorier. Drikk mye vann for å holde systemet rent og hjelpe enkle avføring. Har mindre porsjoner med kalori-rik mat, og større porsjoner med ferske matvarer. Hvis du trenger å gå ned i vekt, følger en sunn spising plan. Hoppe over måltider eller etter kjepphest dietter som lover raske vekttap kan skape kaos med blodsukkernivået og sette kroppen gjennom unødvendig stress.