Med fokus på kaloriinntaket ditt er en effektiv måte å begynne å miste vekt. Ved å telle kalorier, vil du være i stand til å holde styr på alt du har spist i løpet av dagen. Det vil også gjøre deg mer bevisst på hvor mange kalorier maten inneholder. Da vet du hva du skal klippe. Ifølge Mayo Clinic, ved å kutte ut noen høy-kalori elementer hver dag, vil du kunne gå ned i vekt.

•  Bestem din basal metabolic rate, også kjent som BMR. Det er mange steder på nettet, blant annet Mayo Clinic hjemmeside, som kan hjelpe deg med dette. BMR er mengden kalorier som trengs for kroppen din rett og slett å fungere. Neste, bruke nettstedet til å faktor i ditt aktivitetsnivå. Legg denne beregningen til din BMR for å finne ut ditt daglige kaloribehov.

Spor kalorier for alt du spiser. Du kan gjøre dette med penn og papir, eller du kan melde deg på en av flere gratis kalori-telling kontoer som tilbys på nettet.

For å miste 1 kilo i uken, kutte ut ca 500 kalorier daglig. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier.

Vei deg en gang i uken eller annenhver uke. Hold oversikt over fremgangen din ved hjelp av en penn og papir eller via din online kalori-telling konto.

Hint

• Alltid konsultere legen din når du prøver å miste en betydelig mengde vekt.