Digidexo.com

Hvordan å stoppe sult cravings når du ikke spise

Hvordan å stoppe sult cravings når du ikke spise


Sult cravings kan være et stort hinder for de som er faste, enten det er for vekttap, eller åndelige grunner. Fasting fører hjernen din til å sende hormoner gjennom kroppen din som øker appetitten, føre til sultfølelse, og forårsake intense cravings for visse matvarer. Det er visse ting som kan gjøres for å eliminere, eller i det minste redusere, intensiteten av denne sult. Men husk at faste kan være farlig dersom fortsatt for lang, eller i de med visse medisinske tilstander. Alltid få legens godkjenning før du starter et fort.

Hvordan å stoppe sult cravings når du ikke spise

•  Drikk en åtte unse glass vann. Vannet vil fylle magen, noe som kan midlertidig lette din sultfølelse. Drikk en null-kalori flavored vann hvis du craving noe søtt.

Drikk en kopp grønn eller svart te. Te fungerer som vann for å fylle magen. Både grønn og svart te inneholder koffein. Koffein er vist å undertrykke appetitt og redusere sult.

Ta en lur. En 30-minutters lur kan utrydde sult cravings. I tillegg er en 2004 studie publisert i "Annals of Internal Medicine" funnet at å få nok søvn hindrer ghrelin nivåer fra økende. Ghrelin er et hormon som produseres av visse celler i mage og bukspyttkjertel. Ghrelin øker sult ved å stimulere nerveceller i hjernen, som i sin tur sender ut sult signaler.

Tilbringe en time å gjøre kardiovaskulær trening. Moderat kardiovaskulær trening undertrykker ghrelin og øker peptid YY. Peptide YY er et hormon som produseres av mage-tarmkanalen. Det undertrykker appetitten ved å engasjere appetitt regulerende kretser i hjernen.

distrahere deg selv. Ring en venn, gå en tur, eller meditere. Når hjernen din er fokusert på en bestemt aktivitet, sult cravings avta. Fortsett hvilken aktivitet du velger i minst 30 minutter.

Hint

  • Drikk vann konsekvent hele dagen. Det er bedre å drikke et glass hver time enn å drikke fire eller fem glass på en gang.
  • Se en lege dersom du føler deg svimmel, ør, eller ekstremt svak. Du må kanskje endre, eller slutten, raskt.