Jenter som er undervektige bør gjennomgå en rutinemessig fysisk eksamen med sine leger å utelukke en mer alvorlig sak. Hvis jenta er sunn og bare undervektig, det finnes måter å trygt ta henne opp til en sunnere vekt.
Snarere enn å overdrive at hun spiser alt på hennes plate til hvert måltid, gi mindre, varierte måltider i løpet av dagen og flere, høy-kalori snacks som er næringsrike. Hold mettet fett og natrium lav. Se næringspyramiden fra US Department of Agriculture for mer informasjon.

Inkluder lav-fett melk, yoghurt, ost

Presenter din datter til en rekke matvarer, inkludert de som trygt vil legge vekt over tid. Barn trenger minst 20 prosent og ikke mer enn 30 prosent av sitt daglige kosthold for å komme fra fett.
Barn nytte av å konsumere lav-fett melk, yoghurt, ost og smakstilsatt melk som sjokolade eller jordbær som ikke er høy i raffinert sukker.
Lag din egen hjemme. Bland en kopp 2-prosent melk, med ½ kopp fettfattig yoghurt, en teskje av stevia eller 1 ss rå honning eller lønnesirup og kakao. For jordbær melk, erstatt kakao med ½ kopp friske eller frosne jordbær. Også prøve blåbær eller en liten banan.
Hvis kjæresten din ikke kan fordøye kumelk, bruke mandel melk eller laktosefri melk.

Ikke press henne til å spise

Selv barn som er undervektige bør ikke bli tvunget til å spise et stort måltid til hvert måltid. Hvert barn har en naturlig settpunkt som forteller dem når de har nådd metthetsfølelse. Snarere enn å tukle med denne mekanismen, satt ut hver små måltider og snacks som jenta kan beiter på.
Eksempler er små boller av havremel med honning, melk, eller hakkede nøtter. Vafler eller pannekaker (frosne eller ferske) slathered med peanøtter eller mandel smør og honning og hvetekim. Lunsj kan være små hamburgere, pølser eller pizza med bakt pommes frites, gulrot kjepper og dampede grønnsaker med hummus som en dip.
Middag kan være kylling, fisk, kalkun, eller vegetariske burgere, eller pasta med ekstra mozzarella ost og hel hvete hvitløk brød toppes med olivenolje eller linfrøolje. Oppmuntre henne til å spise grønnsaker til lunsj og middag.
Snacks kan være lav-fett yoghurt kopper, shakes melk laget med frisk frukt, yoghurt (og kumelk eller mandelmelk).
Usøtet trail mix og varmluft popcorn toppes med olivenolje eller linfrøolje (sted popcorn i en papirpose og legge spirulina flak, tørket rosmarin, eller cayennepepper eller ernæringsmessige gjær) er snacks som de fleste barn liker.

Bring henne til markedet og i kjøkkenet

Mange jenter uttrykke en interesse i deres mat hvis de har en sjanse til å hjelpe butikken for og lære hvordan å forberede noe av det. Be henne om å velge hennes favoritt frukt, grønnsaker og informasjonskapsler (lite sukker valg) på matbutikken. Å gå til en gårdbruker marked kan være en spesiell godbit.
La din jenta å gjøre en enkel frokost med frisk yoghurt, frukt og hele korn toast og peanøttsmør og honning. Eller, snarere enn å kjøpe sukkerholdige kommersielle cookies, lage hjemmelagde sjokolade-chip cookies med hele hvetemel (eller brun ris eller soya eller amaranth), olivenolje (hjerte-sunt og høyere i kalorier), lønnesirup og korn-søtet sjokolade chips ( søtet med byggmalt).