Såre sener kan være ganske smertefullt. Når du har gjort anstrengende aktivitet og belaste sener, er en massasje ofte den beste behandlingen for dem. Når du gir deg selv en massasje, er det viktig å massere triggerpunkter i sener.

Bruksanvisning

•  Sitt i en stol. Ved å sitte i en stol med begge føttene på bakken, er du i best posisjon til å få øye på triggerpunkter i sener. Denne posisjonen legger musklene og andre sener å gjøre triggerpunkter skiller seg ut.

Bruk hånden til å finne triggerpunkt på leggen din. Legg din hånd flatt mot baksiden av leggen og vinkelrett på beinet like under det press på kneet. Like nedenfor hånden din er den sene triggerpunkt på leggmuskelen.

Ligg flatt på ryggen med hodet strukket ut så langt som mulig. Føler halsen lavere enn ørene og over skulderen din linje. Føler for den lange senen som forbinder baksiden av hodet ditt med skuldrene. Dette er en primær nakke sene triggerpunkt.

Ta tak i toppen av foten med begge hender og føler for de største gapene mellom bein. Dette er de største føttene sene triggerpunkter.

Søk underarmen cirka tre inches bort fra albuen og begynne å massere ned til albuen. Du vil vite når du treffer den primære triceps triggerpunkt, som det sannsynligvis vil føle deg litt smertefullt når du gni det.