Ernæringsvitenskap har vist at en økning i kalsium legger et løft i vekttap for en betydelig del av overvektige slankere. Hvis du er overvektig og har hatt problemer med å brenne fett, og legger mer kalsium til din spising plan kan være akkurat det du trenger for å ta av pounds. Følgende er en forklaring på kalsium vekt tap fordeler, samt en liste over høy kalsium matvarer.

Kliniske funn

Ifølge Science Daily, har en studie gjort av British Journal of Nutrition viser at inntaket av kalsium ikke øke vekttap i de som er mangelfull i dette mineralet. Forskerne fant at halvparten av overvektige kvinner som deltok i studien var mangelfull i kalsium. De kalsium-mangel kvinner som økte sitt inntak sammen med å holde seg til en redusert kaloriinntak mistet mye mer vekt enn de kvinnene som var mangelfull og fulgte en kalori-restriktiv diett uten å legge kalsium.

Betydning

Teorien er at kalsiummangel fører til mat cravings og oppfordrer en person til å spise mer i arbeidet med å fylle kroppens behov for ernæring. Når en person bruker mat som ikke er høy i kalsium, pleier han eller hun å få vekt uten å redusere cravings, noe som resulterer i en endeløs syklus av overspising. Får en tilstrekkelig mengde kalsium i kosten løser dette problemet i de som har en tendens til å overindulge på grunn av mangel.

Kalsium-rik mat kilder

Skummet melk
Fettfri yoghurt
Fettfattig ost som mozzarella eller cottage cheese
Kalsium-befestet appelsinjuice
Egg
Grønne bladgrønnsaker (grønnkål, brokkoli ...)
Tofu
Soyamelk beriket med kalsium
Sardiner

Søknad

Den amerikanske anbefalt daglig inntak for voksne er mellom 1000 og 1,200mg av kalsium hver dag.

Som med alle andre vitamin eller mineral, vil du få mest mulig nytte av å spise mat med høyt kalsium. Men, hvis du har en allergi eller følsomhet for laktose, ta et supplement kan være et effektivt middel for å få kalsium du trenger.

Eksempel Høy Kalsium Vekttap Meny

Frokost
½ kopp havregryn
1 kopp skummet melk
1 egg
8 oz. appelsinjuice w / kalsium

Lunsj
Chef salat laget med fettfattig ost, magert kylling eller kalkun, brokkoli, selleri, grønnkål og andre grønnsaker
Lett dressing
En frukt

Snack
Ikke-fett eller lav-fett yoghurt

Middag
1 kopp skummet melk
3 oz. kyllingbryst
Bakt potet med 1 ss. lav-fett rømme
½ kopp grønnsaker
En frukt

Dessert
½ kopp iskrem

Betraktninger

Det er viktig å merke seg at visse matvarer og drikkevarer kan påvirke absorpsjonen av kalsium. Ifølge National Osteoporose Foundation, mat som er høy i oksalat, koffein, phytate natrium, eller protein forstyrre kalsium absorpsjon. High-fiber matvarer som hvete og bønner inneholder høye nivåer av phytate. Spinat, rødbeter greener og rabarbra er høy i oksalat. Spise en stor mengde proteiner kan føre til mangel på kalsium i tillegg.

Det anbefales at kosttilskudd og høye kalsium matvarer inntas to eller flere timer før eller etter inntak av en hvilken som helst av de ovennevnte. Hvis du drikker kaffe på en jevnlig basis, kan du også ønsker å ta kalsiumtilskudd i tillegg til å få mer av det i maten.