Digidexo.com

Tips om å miste vekt & Body Toning

Mens mange mennesker har et sterkt ønske om å gå ned i vekt, er like sterk deres ønske om å tone mens de mister disse uønskede pounds. Begge kan gjøres samtidig og kan være gunstig for helsen og vekttap innsats; som du tone, du bygge muskler som bidrar til å brenne fett. For de som er bare begynnelsen, trenger du bare å bli pekt i riktig retning for å oppnå dine mål.

Beregn din Kalorier

Kalorier er ditt utgangspunkt, og før du bestemmer selv hvor mange du trenger å konsumere på en dag for vekttap å skje, vil du bli sittende fast i samme vekt brunst du har vært i. En rekke faktorer avgjør hvor mange kalorier du bør være forbruker, inkludert kjønn og aktivitetsnivå.

Ifølge kommersiell vekttap guru Anne Collins, bør kvinner som er inaktive konsumere mellom 1100 til 1300 kalorier per dag. Aktive kvinner trenger å øke sitt kaloriforbruket for å dekke energibehovet, og bør spise minst 1400 til 1600 kalorier per dag. For å gå ned i vekt, multiplisere din nåværende vekt med 12, deretter trekke 500 fra svaret; Dette vil gi et vekttap på £ 1 en uke.

Anne Collins sier også at menn krever mer kalorier enn kvinner, selv de som er inaktive. Stillesittende menn generelt krever mellom 1600 til 1800 kalorier per dag, mens aktive menn krever mellom 1800 og 2000 kalorier. Menn, for deg å miste ett pund per uke, er det nødvendig å multiplisere din nåværende vekt med 14, deretter trekke 500 fra svaret.

Disse tallene er omtrentlige - å motta beregninger rettet spesielt mot deg, kan du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog.

Spis Vanlige

Mens mange mennesker har blitt programmert til å spise tre store måltider om dagen, vil du legge merke til at å spise fem eller seks mindre måltider om dagen er mer gunstig for både vekttap og mosjon innsats. Å gjøre dette holder energinivået høyt og bidrar til å brenne mer fett. Jo oftere du spiser, har vanskeligere kroppen din til å arbeide for å fordøye maten. Dette øker stoffskiftet.

Du bør plass dine måltider og snacks to til tre timer fra hverandre og lage næringsrik valg. Spis så mange frukter og grønnsaker som mulig, sammen med en proteinkilde til hvert måltid. Fullkorn karbohydrater er bedre for deg enn raffinerte, eller enkle, karbohydrater. Men du bør prøve å spise den siste delen av karbohydrater senest 3 eller 16:00

Begynne å trene

Endre på dine matvaner er et skritt i riktig retning, men det vil ikke føre til langvarig vekttap eller bidra til å tone kroppen din. Dette er grunnen til at trening er så viktig.

Hvis du er bare begynnelsen, er det bedre å begynne sakte og jobbe deg opp til et tempo som du føler deg komfortabel med. Å brenne buk fett, cardio eller aerobic trening som gåing, sykling, jogging eller svømming er alle gode alternativer for deg. Det endelige målet bør være å gjøre 45 til 60 minutter om dagen, fire til fem dager per uke. Men trenger du å lytte til kroppen din; hvis du finner du kan bare gå i 30 minutter, det er en start. Jobbe deg opp ved å legge fem eller 10 minutter hver uke. Når du føler deg komfortabel med denne formen for trening, kan du begynne å legge toning øvelser.

Begynn Toning

Toning kroppen din betyr å arbeide og stramme musklene dine. Som du være konsekvent med tidsplanen, kan de områdene av kroppen som brukes til å inneholde flab sakte bli undervist igjen. Men, dette avhenger helt på din kroppssammensetning, hudens elastisitet og antall år du ikke har trent.

For magen, øvelser som crunches, bekken tilter og skrå vendinger alle bidra til å skape tårer i musklene. Som disse tårer helbrede, musklene blir sterkere og mer tonet. Det samme gjelder for dine rumpe og lår når du utfører lunges og squats. Som for armene, kan du bruke lette hånd vekter og utføre armhevinger og triceps push-backs.

Eventuelle toning øvelser bør utføres tre dager i uken på alternerende dager. Det er viktig å gi musklene en hviledag i mellom treningsøktene; Dette er dagene når healing skjer og innstramming begynner.