Digidexo.com

USDA mat anbefalinger

USDA mat anbefalinger


The United States Department of Agriculture (USDA) utsteder "Dietary Guidelines for amerikanerne" hvert femte år for å kunne gi autoritative råd om sunt kosthold.

Brukerhåndbok

Den siste guide - en 10-siders brosjyre utgitt i 2005 - inneholder informasjon om viktigheten av fysisk trening, hvordan å lese ernæringsmessige etiketter, alkohol fakta og veiledning om hvordan du kan lage sunne kosten valg.

Ernæring Oversikt

USDA gjør følgende ernæringsmessige anbefalinger for en 2000-kalori diett:

Frukt: To kopper per dag.

Grønnsaker: Gå for mørke grønne blader, oransje grønnsaker og belgfrukter.

Dairy: Har tre kopper lav-fett eller fettfri melk (eller en tilsvarende mengde yoghurt eller ost) daglig.

Korn: Spis minst tre gram av hele korn matvarer hver dag.

Proteiner: Go lean, og inkluderer ikke-kjøtt kilder til protein som bønner, nøtter og frø.

Sukker, salt og fett

USDA anbefaler mat og drikke lave i tilsatt sukker og oppfordrer forbrukerne til å være klar over andre navn for sukker, slik som sukrose, glukose, mais sirup og fruktose. Det er også lurt å spise mindre enn 2300 milligram natrium - ca en teskje av salt - hver dag. USDA sier også: "Kjenn ditt fett." Hold deg unna transfett og holde den daglige totale fettinntaket til mellom 20 prosent og 30 prosent av kalorier.