For de som har høyt blodtrykk, som omfatter de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) spising plan i dagliglivet vil redusere høyt blodtrykk, som vil spise mer næringsrik mat som frukt, hele korn, fjærkre og grønnsaker.

DASH og Dash 2 dietter

DASH Diet er basert på 2000 kalorier per dag, og reduserer natrium inntaket til nivåer av 2300 milligram per dag. DASH 2 kosthold er lik i kalorier og mat valg; men begrenser det natrium ytterligere til 1500 milligram per dag som anbefalt av Institute of Medicine for lavere blodtrykksmålinger.

Funksjon

DASH kosthold bidrar til å redusere blodtrykket nivåer etter to uker, og DASH 2 diett reduserer også natrium inntak fra 2300 mg til 1500 mg hver dag. Sodium stivner arteriene, øker arbeidet det tar å holde blodet strømmer gjennom hjertet.

Funksjoner

Mens på DASH kosthold, begrense kjøtt til seks gram per dag. Rødt kjøtt øker kolesterolnivået og risikoen for hypertensjon. Legg en porsjon frukt eller grønnsaker til hvert måltid i stedet for stivelse.

Porsjoner

De anbefalte porsjoner for DASH dietten inkluderer: 7-8 porsjoner med korn, 4-5 porsjoner med frukt og grønnsaker, 2-3 porsjoner med magre meieriprodukter, to porsjoner av magert kjøtt, 4-5 porsjoner av nøtter eller bønner og 2-3 porsjoner med hjerte-sunne oljer.

Fiber

Fiber er spesielt gunstig når redusere hypertensjon. Det bidrar til å redusere dårlige nivåer av kolesterol og hindrer former for hjerte-og karsykdommer. Sørg for å ha minst 25 gram fiber hver dag fra vannløselige kilder som kli.