Begrepet "sta fett" er ofte brukt for å beskrive fett som finnes rundt magen og brystet områder for menn og rundt hofter, rumpe og lår for kvinner. Det fett som finnes i disse områdene er faktisk forskjellig fra fett som finnes andre steder i kroppen. Den har flere østrogenreseptorer som fremskynder fett gevinst og mindre beta-reseptorer, noe som gjør den mer motstandsdyktig mot fettforbrenning. Hvis du har en hard tid å bli kvitt sta fett, det er visse skritt du kan ta for å forbedre resultatene dine.

Opprett et kaloriunderskudd i kostholdet ditt. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du spiser i gjennomsnitt 500 kalorier mindre per dag, vil du miste 1 kilo i uken.

Redusere enkle karbohydrater du spiser. Enkle karbohydrater inkluderer sukker, raffinerte brød, hvit ris, pasta og poteter. Disse stivelsesholdige matvarer spike insulin nivåer og dette i sin tur bremser stoffskiftet. Når maten ikke metaboliseres, lagres det som fett, spesielt sta fett i midtseksjon.

Øk aerobic trening for å forbrenne mer kalorier og fett. Aerobic øvelser inkluderer rask gange, jogging, sykling og svømming. The Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter per uke av moderat aerob trening eller 75 minutter per uke med energisk aerobic trening.

Legg styrketrening til treningsøktene for å bygge styrke og muskelmasse. Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev, så jo mer muskler du har, jo flere kalorier du kan brenne - selv når du er i ro.

slutte å stole på crunches og sit ups. Mens disse øvelsene vil styrke magemusklene og gi deg muskeldefinisjon etter at du har mistet din sta fett, de har svært liten effekt på gjenstridig fett selv.

Hint

• Snakk med legen din før du starter en intens øvelse diett.
• Unngå krasje dietter eller svært lav-kalori diett som disse kan bremse stoffskiftet og føre til vektøkning når du avslutter dietten.