Travle mennesker noen ganger har en hard tid å finne tid til å trene. En lang tur eller planlagt fotballkamp kanskje ikke passer inn i timeplanen din. Snike i øvelsen et par minutter om gangen, kan tre ganger om dagen være en løsning for de som ønsker å være fysisk aktiv, men ledelsen over-planlagt, full liv.

Fysisk aktivitet Retningslinjer

Offentlige etater anbefaler at voksne får mellom 75 og 150 minutter med aerobic aktivitet ukentlig. Den store tidsområde er på grunn av den varierende intensitet av forskjellige typer oppgaver. Hard fysisk trening som svømming runder eller kjører teller i utgangspunktet dobbelt så mye som lavere intensitet aktiviteter som å sykle på flatt terreng eller ta en rask spasertur. Voksne oppfordres til å gjøre muskel-styrke aktiviteter minst to ganger i uken også. Muskel-byggende aktiviteter kan inkludere løfte vekter og gjøre øvelser som bruker din egen kroppsvekt, for eksempel pushups eller pullups.

Fordeler

Aerob trening øker hjertefrekvensen, gjør du puster raskere og hardere og gir mer oksygen til musklene. Alle disse fysiske responser nytte for kardiovaskulær helse. Den generelle anbefalingen er å utøve i 30 minutter om gangen, de fleste dager i uken for å nå dine mål. Men American Heart Association sier at hvis du splitte opp din aktivitet i tre 10-minutters treningsøkter spredt utover dagen, vil ditt hjerte fortsatt dra nytte av aktiviteten. Du trenger bare å sørge for at hver mini-økt er på minst moderat intensitet for å gjøre kroppen din godt.

Planlegging Økter

De fleste mennesker kan trene når som helst på dagen, noe som er gunstig for de som presse tre eller flere korte økter på dagen. Personer som har astma eller sesongmessige allergier kanskje trenger å trene på kvelden når luften er varmere og mindre forurenset med pollen, eller trene innendørs. Planlegg dine treningsøkter tidlig nok i dag at de ikke forstyrrer søvnen din. Når du trener, din kropp og sinn både rev opp, noe som gjør det vanskelig å roe ned nok for en god natts søvn. Plan for å utøve senest tre timer før du går til sengs, slik at du nok nedetid å slappe av.

Hensyn og advarsler

Trene tre ganger om dagen er greit så lenge du ikke overdrive det. Belastningsskader som stammer, forstuinger og senebetennelse kan resultere fra trener for mye eller for raskt i en kort periode. Du kan også oppleve belastningsskader fra å jobbe en bestemt muskelgruppe for mye. Varier daglige treningsøkter for å inkludere aerobic og muskel-styrke øvelser samt stretching for fleksibilitet. Hvis du begrenser deg til tre treningsøkter av en type hver dag, risikerer du overtaxing musklene og skade deg selv. Vær oppmerksom på mulige faresignaler i forbindelse med utøvelse av flere ganger på samme dag. Folk som trener overdrevet mens forsømme sine andre interesser og ansvar kunne danne en usunn avhengighet til å utøve eller en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din hvis du har behov for å trene tre eller flere ganger daglig er mer enn et sunt ønske om å holde seg i form.