Over 70 prosent av amerikanerne har søvnproblemer, ifølge WebMD. Snarere enn å ta sovetabletter for å hjelpe deg å sove, det er snacks du kan spise før sengetid som vil hjelpe deg drive i drømmeland uten ekstra bivirkningene som følger med søvn hjelpere. Snacks som inneholder karbohydrater eller proteiner hjelpe frigjøring tryptofan, noe som er en naturlig søvn-induserende aminosyre i hjernen. Her er noen tryptofan-induserende snack ideer for å komme i gang.

Karbohydrater

Karbohydrater kan hjelpe indusere søvnighet i mange individer. Dette er fordi karbohydrater fremme frigivelse av tryptofan i hjernen og høye karbohydrater kan slippe mer insulin i blodet gjør flere tryptofan absorberes av hjernen. Prøv snacks som hele korn frokostblanding og melk, havregryn og rosin cookies eller peanøttsmør sandwich.

Dairy

Meieriprodukter har et høyt innhold av protein, som også bidrar til frigjøring av tryptofan i hjernen. Før sengetid, har et varmt glass melk, en stokk med ost, cottage cheese eller pudding. Husk at meieriprodukter kan være høy i fett, så ikke spise en stor mengde meieriprodukter rett før sengetid. Bruk mindre porsjoner og magre alternativer hvis mulig.

Frukt

Frukt gjør inneholder en høy mengde sukker, men noen frukter inneholder andre næringsstoffer for å hjelpe deg å sove bedre om natten. Bananer, for eksempel, inneholder både serotonin og melatonin som er naturlige søvn-indusere. Moreller er en annen god frukt for å hjelpe deg å sove. Siden kirsebær har serotonin-frigjørende karbohydrater de kan hjelpe slappe av tankene dine til å la deg å sove bedre. Drikk et glass kirsebær juice før sengetid hvis du ikke har noen friske kirsebær hjemme, men at den er usøtet.

Proteiner

Protein har vært en mangeårig bidragsyter til utgivelsen av tryptofan i hjernen. Å spise en liten snack som inneholder store mengder protein kan hjelpe deg til å føle deg søvnig. Prøv en håndfull nøtter (mandler, cashewnøtter eller hasselnøtter), bønner, hardkokt egg eller en skive kalkunkjøtt.

Snacks å unngå

Hvis du er i humør for en seng-tid snack, kan visse snacks reversere påvirker av søvnighet med andre snacks du spiser. Ting som inneholder store mengder sukker, koffein, krydder, fett eller alkohol kan hindre den naturlige søvndyssende natur annet snacks. Unngå ting som kaffe, sjokolade, alkohol, fet mat og varme eller krydret mat.