Bentap rammer millioner av menn og kvinner, forlater bein skjør og svak. I denne skjøre tilstand, bein er mer sannsynlig å bryte. Den gode nyheten er at bentap kan forebygges eller reverseres med en kombinasjon av trening, ernæring og, i noen tilfeller, reseptbelagte medisiner.

Bruksanvisning

Reversere bentap

•  Planlegg en bentetthetsmåling, spesielt hvis du har høy risiko for osteoporose. En bentetthetsmåling, eller DEXA scan, måler kalsium og mineraler i ryggmargen. Disse resultatene er sammenlignet med de av andre mennesker som er av samme alder og kjønn, og gi en nøyaktig vurdering av risikoen for osteoporose.

Utfør vektbærende trening, som har vist seg å forbedre bentetthet. Turgåing og klatring trapper er vektbærende øvelser. Non-effekt trening som svømming er det ikke.

Besøk et treningsstudio i ditt område og diskutere med en trener om en styrke-trening rutine som passer for din alder og kondisjon. En vanlig fitness rutine kan også bidra til å forbedre balanse og mobilitet, noe som reduserer sannsynligheten for et fall.

Velg kalsium-rik, beinbyggende matvarer. Lav-fett meieriprodukter som yoghurt og skummet melk, mørk grønn, bladgrønnsaker og sardiner er gode kalsiumkilder.

Legg svisker - nå heter tørkede plommer - til kosthold. Studier fra Florida State University og Oklahoma State University viser at svisker kan reversere bentap etter overgangsalderen.

Ta vitaminer. Bone-building kosttilskudd som inneholder kalsium, magnesium og vitamin D kan bedre beinhelse.

Hint

• Det finnes en rekke legemidler tilgjengelig for å gjenoppbygge bein. Snakk med legen din om fordelene og risikoen ved reseptbelagte bein byggende narkotika.