Digidexo.com

Hvordan slanke og Tone lårene

Hvordan slanke og Tone lårene


For de fleste kvinner ha velskapt, sexy lår, gjør dem føler seg bedre. Nå om sommeren er rett rundt hjørnet og det er ingen tid å miste! Følgende øvelser vil få disse lårene slank og tonet.

Hvordan slanke og Tone lårene

Gjør en knebøy med en etappe bortføring. Hvilket betyr knebøy ned, og deretter komme opp med å bringe beinet utover. Når du knebøy, pass på at knærne er bak tærne og i tråd med anklene. Sørg for at abs er stramt når du går ned. Du kan fremgang denne øvelsen ved å sette manualer i hendene eller å sette vekter på anklene.
Det beste du kan gjøre for å tone opp, er å brenne flere kalorier på kortere tid. Så jo mer muskler du jobber, jo mer kalorier du brenner. Denne øvelsen fungerer quads, setemuskler, hamstrings, din kjerne, og er rettet mot utsiden av låret.

Neste er haug knebøy. Stå med føttene bredere enn hip avstand fra hverandre. Legge armene i kors, og sitte ned som du gjør en vanlig knebøy, pass på å ikke ta med knærne forbi tærne når du squat. Dette er en stor flytte til arbeid som indre lår, og også din medial quad.

Hvis du vil jobbe på baksiden av lårene, må jobbe hamstrings. Denne øvelsen kalles enkelt etappe, rette ben, markløft. Stå rett, og deretter lene seg fremover (som du kommer til å ta på tærne), holde beinet rett og parallelt med kroppen din og din magre fremover. Sørg for at abs engasjert mens du velter. Til proggress, kan du holde på manualer eller sette en vekt på ankelen.

Neste trekk er curtsie, og den er rettet mot de ytre lårene. Legge armene i kors. Stå med føttene litt mer enn hip avstand, ta høyre ben og ta det bak venstre og sitte på huk ned, og deretter komme opp igjen. Deretter bytte til den andre siden.

Hint

  • Ta det sakte
  • Ikke over arbeidet selv
  • None