Mange beklage å ha en langsom metabolisme, enten det er et resultat av aldring, et medikament bivirkning eller en veisperring til trening og kosthold mål. Det er håp, men; å gjøre noen enkle livsstil og diett justeringer kan hjelpe deg å øke stoffskiftet på en måte som er enkel, naturlig og trygt.

•  Fokus på lav-glykemisk mat. Redusere mengden av høy-glykemisk mat du spiser og øke mengden av lav glykemisk mat er en enkel, trygg og naturlig måte å få fart på stoffskiftet. Lav glykemisk mat holde blodsukker og insulinnivået stabilt, i motsetning til høy glykemisk mat, som forårsaker blodsukkeret og insulin nivåer å pigge. For mye insulin fører kolesterolnivået ditt til å stige, noe som i sin tur forstyrrer metabolic rate. Du kan finne de glykemiske nivåene av en rekke matvarer via lenken under Referanser glykemisk indeks Foundation.

Spis nok kalorier. En av de vanligste årsakene til en langsom metabolisme er ikke forbruker nok kalorier, spesielt hvis du kosthold og trener mye. Å spise for få kalorier får kroppen til å gå inn i "sult-modus". Kroppen din er laget for å beskytte deg i tider med hungersnød, så stoffskiftet bremser ned når det er en langsiktig reduksjon i kaloriinntaket. De fleste voksne trenger minst 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten - mer hvis de arbeider ut iherdig.

Spis hver 3-5 timer. Kroppen din er en ovn som trenger konstant fylling av drivstoff. Holde brannen - stoffskiftet - brenning ved å planlegge dine snacks og måltider, slik at du spiser ofte hele dagen før du kommer til poenget med å være veldig sulten.

Konsumere mindre porsjoner. Som med å spise ofte, og spise mindre porsjoner på et gitt tidspunkt hjelper stoffskiftet i gang. Hver gang du spiser kroppen din engasjerer fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å heve din hastigheten på stoffskiftet i løpet av dagen.

Inkluder magre proteiner til hvert måltid og snacks. Protein hjelper kroppen bygge muskler, gir hjernen signal å slutte å spise, og bidrar til å øke metabolic rate på grunn av mengden kalorier kroppen bruker til å fordøye det. Protein vil også bidra ved å holde blodsukkeret stabilt. Du trenger ikke mye protein på en gang; for måltider spiser ca 3 gram av magre proteiner, for snacks spiser ca 1 unse.

Delta i styrketrening flere ganger hver uke. Muskler forbrenner vesentlige mer kalorier enn fett, så å bygge muskler er viktig for å øke stoffskiftet. Du trenger ikke å bli en body builder for å øke stoffskiftet - du kan engasjere seg i styrke øvelser som bruker bare din kroppsvekt og du kan bruke moderat tunge vekter for å se resultater. For en ekstra stress-reduksjon bonus, bruker yoga eller puste-fokusert Pilates for din styrketrening.

Hint

• Sørg for å gi musklene en hviledag mellom styrketrening økter.
• Hvis du er ny til styrketrening, start sakte og gradvis øke mengden av vekten du bruker, repetisjonene du utfører, eller vanskelighetsgraden av yoga eller pilates du engasjere seg i.
• Dersom du har spesielle diettbehov, snakke med helsepersonell om justering av glykemisk belastning av ditt nåværende kosthold.