Du vet å spise et sunt kosthold og trening er en måte å miste vekt og styrke din helse, men når livet kommer i veien, finner du en av disse edle mål har å gi. Hver strategi gir fordeler som for eksempel sykdomsforebygging, levetidsforlengelse, energi ekstrautstyr og humør havet. Ideelt sett vil hver dag involvere mosjon og bedre å spise - men hvis du har å velge bare en, spise bedre.

Strategiene

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening og to full-body styrke-treningsøkter pr uke for å opprettholde god helse. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du sparke den øvelsen beløp opp til 60 til 90 minutter per dag, fem ganger per uke, konstaterer American College of Sports Medicine. Eksempler på riktig intensitet trening inkluderer rask gange, sykling på en 10 mph tempo eller spille en sport som basketball. Spise bedre innebærer å velge riktige porsjonsstørrelser - for eksempel 3 gram magert kjøtt og 1-1 1/2 kopper hele korn; hvorav minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt daglig; hoppe bearbeidet mat med tilsatt sukker og raffinert mel; og begrense inntaket av mettet fett og transfett.

Vekttap

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, med fokus på kosthold ser ut til å ha den største fordelen. Blant de mer enn 10.000 medlemmer av National Weight Control Registry, en studie gruppe mennesker som har lykkes mistet et gjennomsnitt av 66 pounds og holdt den av i fem år, var bare 2 prosent i stand til å gå ned i vekt uten å endre kostholdet sitt på noen måte . Å miste en kilo i vekt, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Du kan finne det enklere å kutte ut 500 kalorier per dag for å oppnå dette underskudd i en uke enn å trene den av. For eksempel kan du hoppe over et klapp på smør til frokost, til en stor cafe mocha på vei til jobb og ekstra stykke pizza til middag og enkelt redusere kaloriinntaket ditt med 500 kalorier. Å utøve av 500 kalorier, ville en 155-kilos person måtte tilbringe en time på en stillestående sykkel eller gange på en 4 mph tempo i 90 minutter. For å opprettholde tapte vekt, men blir aktiv er nøkkelen.

Helse

Hvis du lengter etter mer energi, bedre humør og mindre sjanse for sykdom, er trening viktig. Bare en 20-minutters aerobic økten kan øke stemningen i opptil 12 timer etterpå, fant en studie presentert på mai 2009 årlige møtet i American College of Sports Medicine. MayoClinic.com påpeker at trening kan også hjelpe deg å redusere risikoen for slag, metabolsk syndrom, type 2 diabetes, depresjon, visse typer kreft og leddgikt. Selv om du allerede har en av disse forholdene, hjelper trening du administrere symptomer og kan forsinke progresjon.

Spise Approach

Spise bedre trenger ikke å være et ork. I stedet for trofast veiing porsjoner og avkall hver godbit, tror moderasjon. Gjør de fleste av dine valg de som involverer fargerike, friske frukter og grønnsaker, magre proteiner - som skinn kylling, flanke biff, bønner og fisk - og hele korn - inkludert brun ris, quinoa og bygg. La sukkerholdige godbiter eller bearbeidet mat være et unntak, ikke normen.

Uformell aktivitet

Hvis du rett og slett ikke får plass i en fokusert treningsøkt, prøve å flytte mer hele dagen lang. Stå opp fra pulten din hourly å gå rundt på kontoret, velg trappen over rulletrapp, gå av bussen eller toget et stopp for tidlig og gå til din destinasjon, spille fange med barna i bakgården og ta på alle dine egne husarbeid . Legge til disse små aktiviteter hele dagen øker din calorie brenne med så mye som 1000 kalorier daglig. Du kan selv prøve seg en skritteller og sikter til et høyt antall skritt per dag - si 5000 til 10.000. En studie publisert i den australske versjonen av "Journal of Science and Medicine in Sports" mai 2013 fant at selv om du ikke formelt utøve, samler et høyt antall trinn korrelerer med færre helseproblemer.