Riktig ernæring kan forebygge sykdom, øke immunforsvaret og holde energinivået høyt. Ikke prøv å opprettholde riktig ernæring fra syntetiske vitaminer og kosttilskudd. Det er nok av næringsrike matvarer vanlig tilgjengelige som vil holde deg frisk og energisk hele dagen. Disse matvarer finnes i enhver matbutikk og er en kostnadseffektiv måte å holde seg frisk.

Frukt

Frukt som aprikoser, avokado, bringebær, honningmelon, tyttebær, tomater, rosiner, fiken og sitroner og lime alle inneholder viktige næringsstoffer som fremmer god helse i kroppen. Frukter som aprikoser og fiken er fullpakket med fiber, bistå i kolon helse. Aprikoser, bringebær, honningmelon, rosiner og fiken er fulle av beta-karoten, som bidrar til å hindre macula degenerasjon av øyet og forbedrer generell øyehelse. Noen frukter er antatt å forhindre visse typer kreft og hjertesykdom. Bringebær bidra til å hindre både ved å bremse veksten av kreftceller og regulere kolesterol. Sitroner og lime inneholder også kreft redusere næringsstoffer. Tester har vist tomater kan bidra til å forebygge prostatakreft hos menn. Tyttebær har en uvanlig make-up som holder bakterier fra å feste seg i urinveiene, og dermed redusere risikoen for urinveis og blære infeksjoner hos kvinner.

Grønnsaker

Grønnsaker, som løk, er full av en sterk antioksidant som heter quercitin som bidrar til å hindre flere forskjellige typer kreft. Broccoli har også vist seg å redusere risikoen for brystkreft. Andre kreftforebyggende grønnsaker inneholder spinat, bok choy, artisjokker, squash og hvitløk. Grønnsaker som spinat og squash inneholder beta-karoten, som bidrar til å redusere risikoen for macula degenerasjon og fremme sunt syn. Lavere kolesterol med grønnsaker som artisjokker og brokkoli, som inneholder store mengder fiber - også støtte fordøyelsessystemet.

Nøtter og korn

Funnet i brød, frokostblandinger og selv snack mikser, nøtter og korn er næringsrik. Quinoa, men ikke ofte funnet i mange husholdninger, inneholder mange nyttige fordeler, og kan finnes i din lokale helsekost butikk. Den er full av protein, jern og magnesium og kan drysset over frokostblandinger, frukt eller kokt å legge til en nøtteaktig smak til en rett. Andre kilder til magnesium, som fremmer muskel helse, inkluderer hvetespirer, cashewnøtter, gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø, og brun ris. Korn som linser, bygg, pinto bønner og bokhvete hjelp bedre hjertefunksjon og forebygge hjerte-og karsykdommer. Linser er også kjent for å forhindre hormonelle kreft hos kvinner.

Seafood

Seafood har mer ernæringsmessig verdi enn andre kilder til kjøtt. Skalldyr som muslinger, muskler og reker har høye forebyggende kvaliteter om hjertesykdom. Inneholder den kraftige vitamin B12, skalldyr også fremme hjernefunksjon og helse. Skalldyr er også høy i andre viktige næringsstoffer slik som jern og magnesium. Laks er fullpakket med omega 3 fettsyrer, noe som også reduserer risikoen for hjertesykdom og forbedrer hjernens funksjon. Krabbe har immunsystem-boosting kvaliteter som finnes i vitamin B12 og sink.