Digidexo.com

Vektøkning & Nutrition Diet Plan

Vektøkning & Nutrition Diet Plan


Selv om mange mennesker sliter på daglig basis med å prøve å gå ned i vekt, kan du tilhører den motsatte gruppen og har en hard tid å få og beholde vekten. Du kan matche dine tyngre venner i totale kaloriforbruket og fortsatt undervektig. Hvis du prøver å få vekt, er det viktig å gjøre det på en sunn måte. Før du starter en ny diett eller ernæring plan, snakk med legen din for å dele ideer og sørge for at han eller hun godkjenner av prosessen.

Mer kalorier

Spore antall kalorier du spiser på en dag ved å bruke en gratis kaloriteller, eller ta opp dine måltider og snacks med blyant og papir og ser opp kalorier senere. Hold poster i en uke, og finne din gjennomsnittlige daglige antall kalorier. Målet ditt er å øke dette tallet. Du kan gjøre det ved å spise mer mat, spise oftere eller justere kostholdet ditt slik at den inneholder flere kalori-rik mat.

Legge sunne kalorier

Vær oppmerksom på hva du spiser hver dag og tenke på hvordan du kan endre den til å få vekt vellykket. Hvis du har litt frisk frukt til lunsj, tenke på å legge cottage cheese eller frossen yoghurt neste gang. Servere måltider med side retter, og prøve å av og til drikke 100 prosent fruktjuice eller hel-frukt smoothies i stedet for vann for å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak. Pass på at maten du velger er sunt, hel og ubehandlet. Prøv mellomrom ut dine måltider, slik at du blir sulten oftere.

Kalori-rik mat

Når du går innkjøp av mat og tilberede måltider, velge matvarer som inneholder mer kalorier enn maten du vanligvis spiser. For eksempel drikke helmelk i stedet for skummet, og velge en større størrelse på hele korn tortillas. Inkluder sunne, kaloririk mat i kostholdet ditt som for eksempel hel-korn brød, helkorn pasta, frokostblanding som er rik på fiber og næringsstoffer, bønner, poteter, ris, nøtter og mutter Butters.

Protein

Proteinrik mat er viktig for å bygge og opprettholde muskelmasse. Hvis du begynner å få vekt på kostholdet ditt, vil du få muskel slik at kroppen din er sunn og tonet, og det er ikke mulig uten et sunt inntak av protein. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du prøve å legge en rekke matvarer med protein til din daglige diett. Disse kan inkludere meieriprodukter, egg og bønner.

Trening

Trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn metabolisme og en sterk, tonet figur. Det vil også hjelpe deg å konvertere vekt du får inn i muskelmasse heller enn rent fett. Hvis du ikke får regelmessig mosjon nå, legge det inn i timeplanen din og ta det på alvor. Følg legens retninger for fysisk aktivitet for maksimal suksess.