Digidexo.com

Low Sodium, Lowfat Diet

Et måltid plan lav i fett og natrium er et veldig sunt kosthold, både for vekttap og langsiktig helse. Dietter høy i natrium har vært knyttet til høyt blodtrykk og hjerte-og nyresykdommer. Begrense natrium til et håndterbart nivå bidrar til å unngå disse typer forhold. Unngå fet mat fører til vekttap og resterende ved en sunn kroppsvekt, noe som er gunstig for generelle helse.

Low Sodium

Ifølge Mayoclinic.com, har natrium tre gunstige funksjoner for menneskekroppen: det hjelper å opprettholde en balanse av væske, det hjelper overføre nerveimpulser, og det hjelpemidler sammentrekning og avslapping av muskler. Hvis imidlertid en person bruker for mye natrium, kan det overskytende begynne å akkumuleres i blodet. Dette øker volumet av væske som hjertet må pumpe gjennom blodårene og øker trykket på alle deler av sirkulasjonssystemet. Ifølge Health.Harvard.edu, bør voksnes daglig inntak av natrium ikke overstige 2400 mg, og vekttap-Professional.com anbefaler lav natrium Kosten kutte det til 500 til 1000 mg per dag. Forbrukere på jakt etter alternativer til natrium kan være interessert i kaliumbaserte alternativer, selv om de bør oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du prøver dem fordi de ikke bør brukes med noen medisiner.

Low Fat

Cutting ditt daglige inntak av fett er et veldig sunt valg som det kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Anbefalt daglig fettinntak er 65 g for en 2000 calorie diett og 53 g for en 1600 calorie diett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av en fettfattig diett, må du inntar færre gram fett enn anbefalt inntak per dag. Mange matvarer høy i natrium er også høy i fett, så unngår både med lite fett, er ganske enkelt lav natrium diett. Vekttap-Professionals.com anbefaler å unngå hermetisert suppe og grønnsaker, lunsj kjøtt, bacon og snack matvarer som chips og kjeks. Noen sunt, lite fett, lite natrium vennlige matvarer inneholder frisk frukt og grønnsaker, salater --- unngå kommersielle dressinger som kan inneholde høye mengder av natrium --- pasta og yoghurt. Det er mange kokebøker tilgjengelig som er spesifikke for lite fett, lite natrium dietter, som for eksempel "American Heart Association Low-Salt Cookbook" og "The Low Sodium Cook Book" av Alma Payne Ralston og Dorothy Callahan.